一提到瘦腰，很多伽人第一时间反应：平板支撑、仰卧起坐之类的动作，在练习了大量腰腹动作之后，腰部赘肉一点也没减下去！这是怎么回事？

动作1、

双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟。

仰卧，双腿屈膝抬起，与地面平行

呼气，启动核心，肩胛骨微微离地

吸气还原，重复15-18次

动作2、

保持屈膝抬起，双手放后脑勺

收紧核心，身体交替扭转，重复15-18次

动作3、

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二，抱膝。

双腿并紧离地约60度

下颌微收，肩胛骨离地

呼气，收紧核心

双手连续向下拍击20次一组

重复3-5组

动作4、

右腿屈膝，脚掌落地

左腿向上，脚尖回勾

呼气，启动核心，左腿向下

吸气还原，重复15-18次后换边

俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。功效：瘦腿 四、战士式 弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰 五、板式 1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴。

动作5、

左手、左膝着地，右手放在后脑勺

右腿抬高，脚尖回勾

呼气，启动核心，右腿前后摆动

重复15-18次，换边

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10。

动作6、

双腿并紧离地约60度

呼气，启动核心，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱小腿，重复15-18次

动作7、

臀部着地，手肘、小臂贴地

双腿并紧向上抬起

呼气，启动核心，双腿向外画圈

吸气，还原，重复15-18次

动作8、

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

仰卧，双腿屈膝侧右

停留1-2分钟后，换边