夏天本来是大秀美腿的季节，但是自己的双腿比例不均匀，脂肪堆积太过粗壮，让我们根本没有勇气展示出来。

那么有没有可以瘦腿的瑜伽体式？当然有！

瑜伽属于有氧运动，最近几年越来越受欢迎，尤其是女性很多人喜欢练习瑜伽，瑜伽练习不仅能瘦身减肥，最重要的是可以帮助女性提升气质，改善个人身形状态。瑜伽的每个动作都具有不同作用，不论是局部减肥还是全身减肥，不同的动作起到不同的作用。

今天给大家带来了一套非常简单的瑜伽体式，让你在家就能练出完美双腿，轻松减掉脂肪，塑造出均匀线条，从此成为美腿女神，想要瘦腿的仙女们赶紧看过来吧！

下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;

呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。

伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。

放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。

功效：

拉伸腿后侧小腿肌肉；

另外很多女生久坐腿部血液不循环。

瘦腿瑜伽五招4 第一式：深蹲踮脚式 首先就是双脚分开，腹部收紧了双手直接向前伸；然后随着吸气的节奏慢慢的往下蹲，膝盖内侧呈现出直角。再随着呼气缓缓抬起得到身体垂直之后脚跟慢慢的离地，直到只剩脚尖撑地保持5秒在放。

造成水肿看起来胖胖的，多做下犬式会有利于缓解水肿，纤细腿部帮助瘦腿。

瘦腿动作那么多，首选就选下犬式！

三角式

站立保持，双手自然落下，瘦腿瘦肚子瘦腰的瑜伽动作，腰背挺直，脊柱向上拉伸，肩膀放松，做深呼吸；

吸气，双脚打开大约两个肩膀宽度，左脚朝前，右脚朝右侧，身体保持挺直；

呼气将双手抬起，与肩膀平行，在这保持1个呼吸的时间；

再次吸气，整个身体往右弯曲，其中右手握住右脚踝，左手指尖朝向天花板，头部转向上方，眼睛直视左手指尖部位；

呼气时，左右向上拉伸，在这个动作上保持3-5次呼吸，去感受腿部和侧腰的拉伸；

吸气时再恢复到双手抬起的姿势，然后再做反方向练习。

功效：

帮助我们改善不良体态，增强腿部力量，打开髋部，增强髋关节外展和外旋的能力；

伸展侧腰及脊柱，减少侧腰脂肪，促进消化；

半月式

1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保。

山式站立

右脚向右旋转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体向右倾斜，右手掌落于离右脚约30cm处，指尖触地；同时左脚向上抬起与身体成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降。

呼气，转头向上看，左手臂向上伸展，胸部向左侧翻转，肩部向上伸展，双手手臂成一条直线。身体重量放在右脚和右臀上，右手作为身体平衡的支撑，深长均匀地呼吸，保持这个姿势20~30s。

抬起身体，左脚回到地面，恢复山式站立。然后换另一侧重复这个体式。

功效：

臀腿塑形，特别是对臀外侧凹陷真的亲测有效。

对于腿部受过伤或者感染过的人非常有益，可以帮助更好地恢复。

强健脊柱下部区域与腿部肌肉相连的神经和膝部，可以改善腰椎状况，缓解背痛，和其它站姿一起练习还可以缓解胃部不适。

创造骨盆空间，缓解痛经，是经期女性和孕期女性的福音。

战士二式

从山式开始，双脚分开约两倍半肩宽，右脚外旋90°，左脚内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，髋关节摆正，右大腿外旋，右膝对准二、三脚趾，身体朝向正前方。

吸气，双手臂侧平举，掌心向下；呼气，屈右膝臀部缓慢向下移动，左右髋高低一致，骨盆像一碗水端平，右膝在脚踝正上方，右膝对准二、三脚趾，右侧臀部有意识地向前，右腿向后，互相对抗，感受大腿内侧拉伸。

吸气收腹，头回正，双腿用力缓慢立直，呼气，双臂还原体侧，脚趾向前。

功效：

同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性；

低弓步扭转式

让左脚脚尖触地支撑，右腿保持弓步，上身向前倾斜一些

左臂伸直支撑，右臂向上伸直，身体向右侧扭转，保持1到2分钟。

功效：

强壮腹部、骨盆、四肢、背部，灵活脊柱

强化大腿肌肉，稳定髋关节，消除大腿的脂肪。

扩展胸腔，疏通乳腺

增强身体机能，排除身体毒素，提高专注力

帮助肺部排毒疏导，提升呼吸道通畅度

狂野式

山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；

双腿依次向后走到下犬式；

吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；

右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。

吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。

减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿1 1、仰卧抬腿扭转式 STEP1、仰卧，右腿伸直着地，左腿弯曲，左脚抬离地板，左脚尽量抬高，小腿与地板平行为止，双手抱住头部后方，并抬离肩膀离地，头部向左侧扭转，保持15秒。STEP2、换到另一边。

功效：

是一个从手臂瘦到脚趾的体式；

使手腕、手臂和肩膀更加有力；

可以很好地拉伸腰大肌；

通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统

坚持练习，不知不觉你会发现，腿细了，胳膊细了，腰也跟着细了。

瑜伽里面的下狗式动作可以瘦腰还有瘦腿。这个瑜伽动作要求锻炼的人把自己的双脚并拢，然后把自己的腿部撑直，让自己的身体立在瑜伽垫上面。我们需要让自己的身体向下弯曲，背部也要撑直，把自己的双臂撑在肩膀前方，让自己的。

END

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