想瘦身又懒得动，想重训又觉得很吃力，不妨可以试试「睡前瑜珈燃脂法HIIT」 ，只需要在家里伸展，用不到专业器材，就能够雕塑体态、舒解压力以及强化肌肉的力量，同时达到燃烧脂肪的效果，而且每天只需要8分钟就可以，减脂效果甚至比在跑步机上慢跑1小时效果更好。

最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度关注，因为根据纽西兰一项为期12星期的实验，他们让测试者每周3次、每次做8分钟的睡前瑜珈，每位测试者平均瘦了2.3公斤，有氧代谢力也提升了15%。重点是做完瑜伽后的24小时内，身体会有后燃效应，也就是连躺着都处在燃脂状态，经常运动的人，体内的瘦素水平也会越高。

瑜珈还可以改善姿势不良造成的问题，通过跪、卧、倒立等不同的体位，对于身体各部位例如脊椎、肌肉及腹部内脏器官，有很好的按摩作用，许多拉伸姿势还能帮助舒缓脊椎酸痛，并且延伸肌肉的线条，让下半身看起来更修长，建议每周至少3次瑜珈，每个动作停留3～5个呼吸时间，反覆做3~5次，好眠又能帮助身体消耗热量。

猫式

瑜珈的「猫式」，在伸展时可以放松紧绷的肩膀、背部，改善五十肩，还有舒缓骨盆酸痛的功效，更促进脂肪的燃烧，有日本节目实测，睡前重复像猫一样伸懒腰的动作10次​，可以减少腰围。

3、美人鱼瑜伽 瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿，注意双腿一定要笔直。

1.四肢着地，双手双膝盖碰触地板，两脚隔着两个拳头的距离，注意手臂、大腿要与地面垂直。

2.一边吸气一边缓缓收紧腹部，尽量往内凹，视线要朝下。

3.慢慢吐气，边将双手往前滑动，边大声发出「喵」的声音，将臀部拱起，胸部往地面贴近，脖子尽量往前往上，就像猫在伸懒腰。

睡前瘦肚子的方法1 一、睡前瘦肚子的运动 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你。

平板式

平板式也称作棒式，是瑜珈里面很基本的动作，想减重减脂的人都会做，可说非常消耗体能，能燃烧到腹部、手臂、腿部脂肪，又身为肘撑式（用手肘撑）与手撑式（用手掌撑）。

步骤2.身体从头顶、屁股到脚跟必须成一直线，不可耸肩和驼背。

步骤3.腹部往脊椎的方向缩紧，并夹紧臀部、收起下巴，维持动作30～60秒。

运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌，再使双脚发力跳。

下犬式

下犬式是许多运动员喜欢练习的动作，能伸展后腿肌群，拉伸经常走动导致酸痛的小腿肌，同时改善水肿的情况，因为腹部呈现垂调的状态，还可促进胃、肠内脏的活动，让肠道蠕动机能变好。

步骤1：呈跪姿做准备动作，双手与肩同宽，慢慢撑起身体，臀部也要抬高。

步骤3：手掌须完全接触瑜伽垫上，柔软度较好的人，脚跟可试着碰到地面，维持1分钟的时间。

弓式

瑜伽弓式可让整条脊椎完全向后弯及伸展，完成后从侧面看宛如一把弓箭，这个动作还能收缩腹部，刺激消化系统，让肚子上的肉肉变紧实，同时锻炼到背部肌肉，让体态更好看。

步骤1：趴在瑜伽垫上，双腿往后勾起，双手抓住脚踝将上半身抬起。

船式

船式仅有臀部在地上支撑身体重量，能够强化整个腹部肌肉，锻炼深层的核心肌群，也能增加双腿的肌肉力量，但肌力不足的人较难一次到位，可多多练习，培养平衡感与集中注意力。

步骤1：屈膝坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，身体向后倾，手掌朝后压地，双脚往上抬与地面平行。

步骤3：慢慢将双手平举于身体两侧，并平行于地面，视线看向脚掌，身体呈现V 字型，避免驼背或耸肩。

婴儿式

婴儿式是模拟胎儿在子宫中的姿态，能伸展背部，帮助紧绷的背肌放松。

步骤1：盘腿坐好，手臂往头顶的方向伸直。

步骤2：吸饱气，采坐姿体前弯的姿势将身体向前压，尽量往前方伸直，让脊椎得到伸展释放。

步骤3.上半身完全趴在地面上，头部也尽量贴合地面，停留3-5个呼吸再慢慢起来。