哈咯，大家好，这里是玉儿恋瑜伽

今天我们来说说如何瘦肚子❓

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾。

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分为3个部分：

为什么你的腰腹肉多？

肚子大，才不是吃得多那么简单！

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼。

如何有效改善？

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1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部。

首先，我们先来说说为什么你的肚子肉肉会那么多？大家可以看看自己属于哪种情况？

全身都胖（包括肚子）

最常用的判断标准就是BMI指数，这个有健身的应该都听过，计算方法很简单，用体重（公斤）÷身高（米）的平方

最理想的BIM指数是22，这个理想指数指的是健康方面。所以，减肚子的8个动作视频，想减肚子之前可以先来判断一下，自己BIM指数有没有超标，如果超标的话，那么需要减的不只是肚子，你需要全身减脂。

四肢很瘦，肚子大

这个就是苹果型身材。这类身材的人脂肪主要是堆积在腹部，就算再瘦，和胳膊，腿部相比，肚子肉肉也还是很多。

a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松。

产后肚子变大，回不去

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八、圣光呼吸法 起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进。

肚子大，真的只是因为吃得多吗？

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那怎么有效改善呢❓

我们按最低标准来，体脂至少也得在21%~23%之间，降低全身脂肪是第一步——控制饮食➕运动！

如果你是坐办公室的妹子，尤其有必要每天吃完饭站15—20分钟，瘦小肚子亲测有效❗️

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好啦，今天就分享到这里，希望这条笔记看了对你有用，大家也可以在评论区分享自己的瘦肚子或者瘦身心得哦～❤️