动作一、腰部按摩

蹲立束角式，是瑜伽体式束角式的蹲立变体，在瑜伽中是最为常见的变体，能够帮助习练者提高脚掌、脚腕的力量，以及身体的平衡感，帮助去除腿部的赘肉，紧致腿部肌肉，帮助臀部塑形，收紧臀部，帮助身体锻炼平衡感。

或者是长期没有得到锻炼而导致的。我们经常将腰扭一扭，让腰椎得到活动，这样的话可以减缓压力 。在每天早上或者是傍晚的时候，我们可以和自己的伙伴儿一起去操场边扭边走路。长期下去腰椎就会得到很好的改善。

仰卧垫面，右脚踩地，双手环抱住左小腿，拉向胸口，保持20秒换边。

腰部按摩

动作二、简易蛇式

练习瑜伽就可以缓解腰肌劳损

回腰肌劳损可以做瑜伽。腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗。

一定能够治疗腰肌劳损的。2、缓解腰肌劳损的瑜伽动作 眼镜蛇式 跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦。

2、臀桥：通过仰卧位完成，双膝并拢或不并拢，两脚后跟踩在床面或瑜伽垫上，将臀部抬高，可以锻炼腰背部肌肉，或者锻炼大腿以及腹部肌肉，是一个充分锻炼核心肌肉的方法，可缓解腰肌劳损症状；3、平板支撑：通过俯卧位完成。

3、其他疗法：除了进行有规律的、不间断的瑜伽练习后，还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。1、倒步走。这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步。

俯卧垫面，小臂撑地，治疗腰肌劳损的瑜伽动作视频，大小臂垂直，腰肌劳损练瑜伽哪个动作改善，吸气将胸腔向前向上推送，缓解腰肌劳损瑜伽动作视频，双肩下沉，治疗腰肌劳损的动作，抬头看向正前方，保持1分钟。

简易蛇式

大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的，包括做瑜伽都是可以的，很多腰肌劳损患者，通过这些运动，慢慢会得到恢复。但极个别情况下，腰肌劳损严重，进行瑜伽和一些其他运动时，有可能会加重。这类腰肌劳损。

动作三、肌肉拉伸

俯卧垫面，手臂向后推，臀部坐向脚跟，治疗腰肌劳损姿势5个动作，保持一分钟。

肌肉拉伸

半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。

动作四、平衡动作

四足跪撑，吸气将左腿向后向上抬高，腰肌劳损瑜伽动作图片，缓慢将右手伸直，缓慢呼吸保持平衡，单侧保持15秒，治疗腰肌劳损的动作图片。

缓解腰肌劳损的7个动作如下：1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。3、患者站直。

平衡动作

动作五、臀桥式

仰卧地面，屈膝小腿垂直地面，收住腹部，吸气缓慢抬起臀部，保持双膝平行，不要内扣或者外展，保持20秒。