早晨床上瑜伽,床上瑜伽瘦肚子简单动作
305 2022-11-16
最近,很多伽人留言向小编反应,想要出一期全身塑形的瑜伽序列,以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉,瘦背瑜伽体式,单独部位练习的比较多!,
动作1、
山式站位,大腿外侧套一条弹力带
瘦背动作一 坐在地面上,背部打直,手臂向上伸直,记住手臂往后抬的时候,不要太往后,尽自己最大的努力就行,而且做的过程中要注意呼吸,收紧腹部,不然腰部是不能 打直的,打直的,重要的事情讲三遍,收腹挺腰是整个。
吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心
左腿外侧向外连续撑开弹力带2次
吸气,还原,重复10-15次后换边
动作2、
保持上一动作的姿势,双手扶髋
呼气,收紧核心,右髋外旋
右腿撑开弹力带做划半圆的动作
吸气,还原,呼气,换另外一侧
左右交替为一次,重复10-15次
动作3、
背部瘦身有效的瑜伽动作1 1、坐姿下拉 训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。起始姿势:在器材上做好,双手宽握手。
山式站立,双手屈肘向上抬起
虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。1、蝗虫式 俯。
掌心相对,大臂外侧套上弹力带
呼气,收紧核心,双手向外撑弹力带
手肘上抬,重复练习15-20次
动作4、
双膝跪地,大腿垂直于地面
双手向后伸直,套上弹力带
呼气,收紧核心,双手屈肘向下
吸气,然后双手向下伸直
重复练习15-20次
瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握。
动作5、
仰卧位,双手外侧套住弹力带
吸气,双腿屈膝向上抬起,右腿伸直
呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
双手向外侧发力撑开弹力带2次
吸气,还原,每侧重复练习10-15次
动作6、
坐立位,双腿伸直,脚尖回勾
吸气,双手向前伸直,双手套弹力带
呼气,收紧核心,卷尾骨,身体向后
吸气,还原,脊柱逐节延展挺直
重复练习10-15次
动作7、
仰卧位,双手伸直放在身体两侧
肩胛离地,双腿向上伸直离地约45度
呼气,收紧核心,双脚向外撑开弹力带
吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
俯卧,双手向后套上弹力带
双腿小腿向后屈腿靠近臀部
吸气,双腿屈膝向后靠近臀部
呼气,收紧核心,胸腔离地
双肩后展,双手向外撑弹力带
重复练习10-15次