拥有漂亮的腹肌和人鱼线是每个健身人的梦想。曾看过一个街头采访视频，主持人问了许多女生，什么样的身材的男生能吸引到你？多数女生的回答是“有腹肌的”。同样，如果一个女生有马甲线，那魅力肯定提升不少！

说到瘦肚子、练腹肌，多数人的第一反应就是做仰卧起坐。小密想说，仰卧起坐，动作单，缺乏变换，对于练腹肌效果并不理想，还有要是动作不熟练，或者速度没控制好，很容易造成腰椎和颈椎的损伤。

瘦小腹瑜伽动作 Step1:站直,双手紧贴大腿两侧,身体保持与地面垂直,然后双腿打开,与肩膀同宽。 Step2:膝盖弯曲,手臂向前伸展,并保持掌心向下,然后调整呼吸,坚持5-10秒。 Step3:下压身体,头朝地,双手合掌向前伸展,保持手臂平直,收腹。

要想练出腹肌，首先要知道腹部的构成，简单来说，腹部由上腹部，下腹部和腹外斜肌构成。

想拥有帅气迷人的腹肌，减腰腹部赘肉的瑜伽动作视频，首先，要分别针对腹部的不同部分进行训练；其次，腹肌是耐受肌群，需要经常变换动作、节奏快慢、动作难度、动作顺序，全方位刺激腹肌。

为什么练出腹肌比较难呢？主要有两个原因：

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打。

第一是体脂率过高，这可以通过有氧运动+控制饮食来锻炼。

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议。

动作01：仰卧抬臀

做三组，一组12次

动作02：剪刀腿

做三组，一组12次

动作03：侧身卷腹

做三组，每侧12次

动作04：V字抬腿

做三组，一组12次

动作05：俄式转体

做三组，一组12次

动作06：俯卧支撑屈膝跳

做三组，每组12次

动作07：登山者

做三组，每组12次

动作08：卷腹静止

做三组，每组坚持20秒

以上8个动作，坚持练习半个月左右，腹肌、马甲线就会慢慢凸显哦。根据自身的身体状况，每次训练时可以挑选4-5个动作进行练习，同样可以练的腹肌嗷嗷叫，效果杠杠滴。强调一下，做完一定要记得拉伸哦！