9个瑜伽动作瘦腰肚子，今天，给大家推荐10个平板支撑的变体，可以有效瘦腰减肥。想要get比基尼小腹的伽人，一起来试试吧：

从斜板式开始

屈手肘，进入手肘支撑

抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿

或者动态左右抬腿交替练习15-20次

从斜板式开始，双脚轻轻跳开

保持身体的稳定，然后调回

两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式 首先，平躺在垫。

重复练习10-20次

斜板式开始，双脚双手同时向右侧打开

行走两步，然后原路返回

减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身。

重复练习10-20次

斜板式开始

保持身体的稳定，依次屈手肘

成平板支撑，重复练习10-20次

从斜板式开始

屈右膝靠近右侧大臂

保持3-5个呼吸，换另一侧

或者左右动态交替练习10-20次

从斜板式开始，屈手肘进入四柱式

动态重复练习10-20次

从斜板式开始，屈手肘进入四柱式

然后还原，进入下犬式

动态重复练习10-20次

从斜板式开始

屈手肘，进入手肘支撑

收紧核心，整个身体向右侧打开

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的。

左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

或者动态交替练习10-20次

从斜板式开始，身体向右侧打开

手臂伸展，身体一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

或者动态交替练习10-20次

斜板式开始，进入下犬式

将右腿向后向上进入单腿下犬式

屈右膝靠近右手臂

然后还原进入单腿下犬式

再次屈右膝靠近左手臂

重复以上练习10-20次，换另一侧