瘦后背和肩膀的动作图用瑜伽带，忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

1、站立脊柱延展

面向墙站立，双腿分开与肩同宽

双脚与墙的距离约为一条腿长

双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3，5次舒缓的深呼吸 功效，拉伸腹肌，背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂。

吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙

手肘略比肩高，感受脊柱延展

腋窝伸展，停留8-10个呼吸

瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握。

2、站立前屈扣手

（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松。重复10次。（3）然后双手合掌，。

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势

吸气，脊柱延展，脚掌有力向下

呼气，收紧核心，身体折髋前屈

双手于后背十指相扣，远离背部

脖颈放松，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

双膝跪地，大腿垂直于地面

吸气，脊柱延展，向前贴地

瘦肩膀和后背的动作 动作一、靠拢手臂 30次为一组，做2组。动作二、手臂转圈 20次为一组，做2组。动作三、跪式俯卧撑 15次为一组，做2-3组。动作四、扭肩 20次为一组，做3组。动作五、扭臂 15-20次为一组。

左手伸直向前，右手穿过左腋窝

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留8-10个呼吸，换另外一侧

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿，双手分开与肩同宽 双腿分开。

4、牛面式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟

吸气，右手屈肘在上，左手在下

双手在背后交扣，进入牛面式

肋骨注意内收，肩膀内侧下沉

停留8-10个呼吸，左右手交换

5、大拜式变体

保持在上个体式的准备姿势

呼气，收核心，身体向前屈

瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上

屈手肘，小臂向后贴向后背

头部自然下垂，停留8-10个呼吸

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧

右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地

呼气，收紧核心，身体扭转向右

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

俯卧位，头下放一块瑜伽砖

吸气，双手侧平放贴于垫上

呼气，身体侧向右侧，十指互扣

停留1-2分钟后，换另外一侧

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺

身体向后仰卧于瑜伽砖上

双腿屈膝，双肩放松，双手落地

配合呼吸，停留2-3分钟