两人瑜伽脚对脚图片,双人脚对脚的瑜伽动作
430 2022-11-15
最近,很多伽人留言向小编反应,想要出一期全身塑形的瑜伽序列,以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉,瘦腿的瑜伽动作有哪些,单独部位练习的比较多!,
动作1、
山式站位,大腿外侧套一条弹力带
吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心
左腿外侧向外连续撑开弹力带2次
吸气,还原,重复10-15次后换边
动作2、
保持上一动作的姿势,双手扶髋
呼气,收紧核心,右髋外旋
右腿撑开弹力带做划半圆的动作
吸气,还原,呼气,换另外一侧
左右交替为一次,重复10-15次
动作3、
山式站立,双手屈肘向上抬起
掌心相对,大臂外侧套上弹力带
呼气,收紧核心,双手向外撑弹力带
手肘上抬,重复练习15-20次
动作4、
双膝跪地,大腿垂直于地面
双手向后伸直,套上弹力带
呼气,收紧核心,双手屈肘向下
吸气,然后双手向下伸直
重复练习15-20次
动作5、
仰卧位,双手外侧套住弹力带
吸气,双腿屈膝向上抬起,右腿伸直
呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
双手向外侧发力撑开弹力带2次
吸气,还原,每侧重复练习10-15次
动作6、
瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。2、坐姿鹫变化式 保持身体跪坐。
坐立位,双腿伸直,脚尖回勾
四式简单瘦腿瑜伽动作2 瘦腿的瑜伽动作 一、泳式 1、俯卧于训练垫上,双腿微微分开并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。2、?动作过程中四肢都不能。
吸气,双手向前伸直,双手套弹力带
瘦腿瑜伽五招1 第一招:鹭式 1、挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。2、提示:切记腰背须打直,不要弯腰驼背 第二招:三角。
呼气,收紧核心,卷尾骨,身体向后
4组瘦腿瘦臀瑜伽动作 实现前凸后翘 瘦手臂瑜伽第五式:双手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳,其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后,另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽,保持身体正直的。
吸气,还原,脊柱逐节延展挺直
重复练习10-15次
动作7、
仰卧位,双手伸直放在身体两侧
肩胛离地,双腿向上伸直离地约45度
呼气,收紧核心,双脚向外撑开弹力带
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析:手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱,平衡阴阳,消减腰、腹、背部及侧腰脂肪,同时刺激围绕腰腹四周的带脉,髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。习练心得:这个动作可谓一举。
吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
俯卧,双手向后套上弹力带
双腿小腿向后屈腿靠近臀部
吸气,双腿屈膝向后靠近臀部
呼气,收紧核心,胸腔离地
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式 step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直。
双肩后展,双手向外撑弹力带
重复练习10-15次