罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。

打开髋部对于很多人来说比较困难，瘦腰瘦胯的瑜伽动作，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

01 青蛙趴

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧，双手握成拳。

膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°

02 婴儿式

膝盖分开，脚并拢

臀部坐脚跟，双手在身体两侧

额头贴地

03 蜥蜴式

左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原身体到金刚坐姿，换侧再练习一次。这个体式就像是瑜伽单腿侧伸展式（如上图）一样，除了可以锻炼腿部，强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，。

左脚踩地，右膝盖脚背贴地

手肘撑地，胸腔打开

能让胯部变小的瑜伽动作有1：直臂双手支撑 2：仰卧腹部拉伸 3：悬空腹部支撑 4：仰卧卷腹 资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识。

04 瑜伽蹲

脚掌向外，膝盖向外，下蹲

双手合十，手肘推膝盖向外

05 睡天鹅式

瑜伽练习式中常见的消灭假胯宽的体式有：双角式 主要是以站着为主打开双脚拉直腿部，一定要保证动作的正确性。

06 束角式

脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

07 牛面式

臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

08 英雄坐

膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直

每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~