夏天来了，腰椎间盘突出练8个瑜伽图片，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，把小肚腩扼杀在摇篮里！

01、虎式

双手、双膝跪地

收紧核心，抬右腿向后向上

核心收紧，换另一侧练习

02、单腿八体投地式

保持动作01的准备姿势，屈手肘

换另外一侧

03、斜板登山式

进入斜板式

屈左膝向前，碰左侧手肘

换另外一侧，练习8-10次

04、幻椅式

双腿走向前

3、仰卧起坐 放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状。

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起。

05、战士三

左腿向后抬高

髋部摆正，双手合十

右腿微屈膝，换另一侧

06、幻椅式变体

重新回到幻椅式

双腿并紧，踮起脚跟

双手向后打开

07、站立前屈变体

双手落地进入前屈

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧，掌心。

右腿屈膝，小腿向后

右大腿贴紧腹部，背部延展

换另外一侧练习

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上。

08、船式

坐立于垫上

骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起

背部挺直，双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组