对于瑜伽高阶练习者而言，瑜伽大户型深沟，应该对轮式再熟悉不过了！轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，改善情绪，美化身体线条！

臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地

双手撑地，指尖朝向身体后侧

呼气，收紧核心，左手撑地

5.训练侧平板式侧平板式将为狂野式进一步提前准备背带和侧卧。在衔接到侧平板式以前，保证 将肱骨融合到骨窝中，并将脚跟移回平板撑。让一切胸部打开转变来源于顶端锁骨、胳膊和胸部地区。6.打开侧卧加上下犬式组合（弯折。

髋部向上推高，右手绕圈推地

指尖朝向脚跟，转动左手方向

胸腔充分打开向上推，进入轮式

轮式瑜伽怎么练 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收。

从狂野式进入，吸气，髋部转向右侧

现在比较常见的就是狂野式瑜伽，这种瑜伽方式会对人们的柔韧性要求非常高，如果是没有达到就会很难达到，无法完成这种动作，因此就需要去锻炼柔韧度。

双手推地，胸腔打开向上推

呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式

从桥式进入，双手放在头部两侧

呼气，收紧核心，双手推地，手肘向内

胸腔打开向上推，进入轮式

手倒立进入，身体离墙约一腿长距离

吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚，往后一撤侧翻，进入瑜伽，能够让自己身体的核心收强，而且也能够增加身体的机能。除此之外，也可以用侧蹲的方式来进行锻炼，将自己的右手撑地胯部往。

再慢慢调整身体，进入轮式

从骆驼式进入，双膝跪地

身体微微后仰，双手向后落地

呼气，收紧核心，双手推地

胸腔、腋窝展开，进入轮式

从站立后弯进入轮式，双腿适当屈膝

配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯

直到双手落地后，胸腔打开向前推进入