瑜伽轮是瑜伽辅具的一种，很多瑜伽馆在招聘老师的时候，都会注明优先录用懂得一些特色课程的老师，比如“轮瑜伽”。轮瑜伽是不是很难掌握？其实，如果你已经掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅具使用原则，学习轮瑜伽会容易很多，你甚至可以自己创新出无数的“轮瑜伽”体式。

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽辅具，根据主要目标或使用目的，有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能：你可以通过瑜伽轮放松休息，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。

1.可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪。

瑜伽轮动作图片大全，瑜伽轮到底如何使用，对于已经懂得正确体式练习原则的练习者，以下文字或许会帮你省下一大笔进修费。

1. 脊柱放松的辅助

瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，如下图所示，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。

或者，不少久坐族或者年龄大的人群，脊柱本身的力量和腰腹力量都难以支持自己直立坐直，这时候，可以靠墙使用瑜伽轮，瑜伽轮放在腰椎或者胸椎后都可以，给自己一些支持，让脊柱保持直立，有效带动体内能量的正常循环。

2.稳定性的挑战

嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。

注意：初学者可以先扶着墙或者其他稳定支撑物开始瑜伽轮的站立体式挑战，当身体适应和掌握了，再慢慢离开墙，安全第一。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。

此外，平板支撑类的手臂支撑核心训练，只需要把单腿或者单手的支撑换成瑜伽轮，就是一个绝妙的全身力量平衡挑战。

注意：这类体式适合资深练习者。初学者请在老师指导下练习。

3.加深体式

通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。

在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放。

注意：体式加深，适合传统无辅具地面瑜伽体式已经做得比较好的练习者。肩关节伸展、髋关节伸展的加深是两个主要的体式类型，前弯和后弯的加深也属于这一类体式。

4.好看&创新，增加练习的趣味性

并不一定增加体式的难度，也并不一定降低原本体式的难度，更多的，主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。

注意：以下图这个轮式变体为例，在无辅具的单腿轮式还不轻松的情况下，不建议如图的方式加入瑜伽轮的使用，避免因掌握不当，造成运动损伤。

嗯，就是看上去很酷。这类的方式，体式难度没有明显变化，瑜伽轮的使用，稍微带来伸展的差异，让身体感受不同的状态，打破惯常的运动习惯。

5.全面增强力量

注意：进阶练习，高阶练习者使用。适用于突破力量的瓶颈，挑战身体的能力。

试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？

注意：传统的肩倒立，肩膀支撑地面，身体与地面垂直，是最省力气的方式。通过改变身体与地面的角度，从垂直到斜45度，支撑点由肩膀改成了中背部。这个方式，要继续保持身体的笔直，需要全身肌肉的高度参与用力。常规的体式，试试不同的角度方式，你会得到新的练习感受。

6.倒立辅助进阶训练

无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

靠墙用瑜伽轮练习，更容易找到核心的使用方式和平衡点，并且，非常安全。

2.稳定性的挑战 嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和。

注意：在倒立的进阶练习中，关键是找到自己的薄弱点，让瑜伽轮为自己的薄弱点增加支持，保持自己的安全 ，然后，像拐杖一样，帮助自己学会走路，再丢掉拐杖。

7.娱乐一下

是时候展示一下你真正的实力了！不论是初学者还是高阶练习者，发挥你的创意，怎样玩起来？毕竟，练瑜伽，开心最重要嘛！

【妖孽说】最后，总结一下瑜伽辅具使用的3种常规方式：

对于很多人来说，后弯是一个很挑战的体式，瑜伽轮对于辅助很有价值。英雄坐坐好，双腿跪在身后 把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置 深吸一口气拉长身体，呼气向后面轮子方向后弯 让头部 手肘着地 双手肘向内夹 感受身体前侧深度。

2.增加体式难度，增加活动度或者平衡、力量的挑战，从而增强你的身体运动能力。

常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。第一种健身方法(面壁训练法)运动。

3.安全保护。