阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，V蜜灵动术训练图，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。

相对其他常规的练习，阴瑜伽是最适合自己在家练习。

靠墙倒箭式

• 先靠近墙，屈膝坐立

• 慢慢滑动双腿到墙上，臀部尽量贴近墙

• 双腿可以选择并拢或分开与髋同宽

• 双手自然伸展在身体两侧，保持3-5分钟

靠墙束角式

• 屈双膝，双脚掌心并拢

• 双膝向两边旁侧打开

• 手可以放在胸腔和腹部感受呼吸

• 保持3-5分钟

靠墙快乐婴儿式

• 松开脚掌，双膝仍屈膝向旁侧打开

• 把脚底踩上墙，保持3-5分钟

靠墙坐角式

• 双腿向旁侧打开伸直

• 双手放在身体的两侧

• 保持3-5分钟

靠墙针眼式

掌握阴瑜伽的基础要领1 掌握阴瑜伽的基础要领 阴瑜伽的适应人群 阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不。

• 双腿伸直向上，慢慢屈双膝

• 靠近腹部，将左脚放在右大腿上

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。四，阴瑜伽深入体式的法则：“只进不退”。当练习。

• 保持3-5分钟，换另一侧

靠墙狮身人面式

• 旁边放一块毛毯，俯卧

• 屈手肘，手肘小臂撑地

• 屈双膝，小腿和脚背贴墙

• 脚跟靠近臀部，保持3分钟

• 如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯

• 拿开毛毯，慢慢将手推直

• 胸腔上提延展，保持3分钟

辅助摊尸式

• 准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方

• 双手在身体两侧自然伸展

• 双脚分开略大于髋部，脚尖外展

• 闭上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分钟

在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式，如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，。

阴瑜伽，疗愈身心。