正好有朋友问到这个问题，荷心阴瑜伽四部曲第二部音乐。说真的，当初我也曾因为这个很困惑，总是做了动作忘了呼吸，阴瑜伽课程视频第一部，记得呼吸又总是感觉太刻意。我想每一个新人都会有这样的感觉。我个人的一点经验，和大家分享一下。

4、阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。我们可以把这种范围分为这些来看：从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小。

首先要正确的对待呼吸，真的不用刻意，荷心阴瑜伽教程阳体式，是怎样就怎样。刚开始时，我连腹式呼吸都搞不清楚，老师教呼气肚子收，吸气肚子鼓，我总是做不到，甚至怀疑是不是老师讲错了。不过，随着练习的不断深入，这个问题早已搞清，有些动作甚至自然的就会运用上。建议新人先不用着急，如果做不到，就自然呼吸好了，保持顺畅最重要。相信我，随着练习次数的增加，你的感悟会越来越多的，荷心阴瑜伽的修持四部曲。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。 阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。 效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。

另外，我自从接触练习阴瑜伽后，对呼吸的感受增加了很多。一个动作停留3-4分钟，核心阴式瑜伽第一部，所以的联接都靠呼吸。想要加强呼吸的同学不防也去练一练阴瑜伽。网上有荷心老师的阴瑜伽四部曲，是我最喜欢的，有兴趣的朋友可以练一练，绝对能帮助你找到呼吸的感觉。

禅逸瑜伽学院-阴瑜伽培训课 练阴瑜伽要注意什么？1、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。2、练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。3、练习阴瑜伽时。

后期还有很多练习，比如倒立，呼吸一乱就做不到。所以，慢慢练，荷心阴瑜伽教学音频，在体式中多关注呼吸，相信不久的将来，你也能呼吸自如。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

阴瑜伽和阳瑜伽的区别：1、练习形式不同：阴瑜伽长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

动作四：骆驼式 动作要领：英雄坐姿，脚趾着地，双脚、双膝分开，跪在地上，吸气，两臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在两臂上，尽量向后弓形。这个体式是阴 瑜伽 中非常少有的阳性体式。

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳。