臀部由（至少）17 块肌肉组成，可让您在多个不同方向上运动。我们最能熟悉的有：臀大肌和梨状肌外旋并外展臀部；臀中肌、阔筋膜张肌、腹股沟和内收肌内旋并内收臀部；髋屈肌和腹股沟屈髋；臀大肌和腘绳肌伸展臀部。

当我们长时间运动或保持相同的姿势时，这些肌肉会收紧，阴瑜伽蜻蜓式体式讲解。随着时间的推移，会导致疼痛，通常发生在下背部、臀部和膝盖。最简单的解决方法是在每次锻炼后拉伸这些肌肉，以保持全方位的运动，阴瑜伽的24体式，并减少受伤的风险。

所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。1.俯卧鳄鱼式 对应经络：心肺 练习方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上。

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

以下这7个瑜伽姿势，可以在锻炼后直接做，以释放臀部的紧张感。每个姿势保持 5-10 次呼吸。专注于你的呼吸，通过鼻子吸气和呼气，并延长呼气，以便更深入地释放紧张感。其次，找到最佳位置并尽量保持静止。以获得最大的好处。

1.上伸腿式

该体式为您提供倒立的所有好处，同时让您的身心放松。锻炼后练习非常好，还有长途旅行，尤其是坐飞机后。试着让你的臀部尽可能靠近墙壁，闭上眼睛，调整呼吸。

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

2. 仰卧半英雄式

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意。

这是一个很好的股四头肌和髋屈肌伸展，还可以打开胸部和肩膀的前部。如果你将毯子放在臀部下方，它会加强臀部屈肌的拉伸。如果您的膝盖或下背部受伤，阴瑜伽体式及变体，则不适合练习该体式。

3. 仰卧手抓脚趾伸展式B

阴瑜伽有哪些体式呢 1.1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

这种变化伸展小腿和腿筋，同时打开腹股沟和内收肌。用一只手抓住瑜伽带的两端，轻轻地将脚向上拉向垫子的顶部，保持右腿伸直。尝试使臀部保持水平并将臀部（和肩膀）压入垫子。释放下巴的紧张，阴瑜伽有站立的体式吗。

3. 仰卧手抓脚趾伸展式 C

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

将你的腿拉过身体，将拉伸带入右臀部外侧，阴瑜伽共有多少体式。继续释放小腿和腘绳肌的张力，哪些瑜伽体式收阴，这种变化会拉伸髋外旋肌。将脚向上拉到垫子的顶部。为了加强姿势，向右看，将注意力集中在下背部的扭转上。

9、鹿式:反体式,对侧练习 注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左后方扭转,左手体后撑地,扭转头部,眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体还原向前。呼气。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

4. 仰卧束角式

这是一种被动的腹股沟伸展运动，它可以打开胸部和肩部的前部，阴瑜伽怎么排体式，并提高胸椎的灵活性。将瑜伽砖放在膝盖下方，可以更深入地放松姿势。还可以将双脚移近或远离臀部以调整强度。

5. 睡鸽式

这是另一个很好的伸展髋外旋肌的姿势，包括臀肌和梨状肌，以及直腿的髋屈肌，阴瑜伽体式序列。靠在枕垫上可以让你在姿势中保持更长的时间。尽量保持骨盆后部水平。

6. 鞋带式

这个姿势需要臀部有很大的灵活性。但它非常适合拉伸臀大肌和髋外旋肌，包括阔筋膜张肌和髂胫束顶部。练习时，尽可能地让姿势对称。