练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，艾扬格瑜伽的好处，让身体更为协调！，

动作1、

坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，上背靠在椅背上

身体向后弯，停留5-8个呼吸

动作2-3、

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉

骶骨立直，脊柱延展，双肩放松

腹部微收，停留5-8个呼吸

双手带着瑜伽棍向前移动

呼气，收紧核心，髋部折叠

手臂伸直，保持背部延展

脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作4-5、

保持坐姿，吸气，双手侧平举

指尖向两侧延展，锁骨展开

呼气，收紧核心，左手放在右膝

身体向右侧扭转，右手打开向上

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作6、

坐立在瑜伽椅上，左髋外旋

艾扬格瑜伽体式大全 一、站立体式 站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的.肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。

将左脚背放在右大腿上方

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

髋部折叠，身体微微向前屈

长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉骶骨立直，脊柱延展，双肩放松腹部微收，停留5-8个呼吸.双手带着瑜伽棍向前移动呼气，收紧核心，髋部。

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7、

保持坐姿，双脚有力向下推地

姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。特点：各种各样的辅助道具，是艾扬格瑜伽与。

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿

身体扭转向右侧，右手向后抓椅背

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作8、

进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧

左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子

呼气，收紧核心，右小腿平行于地面

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停留5-8个呼吸，交换另外一侧

以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力！

还能够使人们变得更加有自信。因此，对于自卑、内向的人可以练习艾扬格瑜伽试看看说不定能够改变心态。