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有人说，艾扬格瑜伽60分钟视频，你练不练习，怎么练习的，不用问，看身材就知道。这句话怎么理解？并非是看胖瘦，而是看体态。而每一种瑜伽流派的练习者都会有该流派独有的特点，练习艾扬格的人，最大特点就是有一双修长的美腿。

上图为艾扬格大师的腿，细长，有力，肌肉线条分布明显。

总有人惧怕练习艾扬格，问其原因，原来是害怕练习艾扬格会导致腿变粗。

练习艾扬格真的会让腿变粗吗？大师的腿就是很好的例子，正确的练习会让腿越来越细长，笔直。但之所以会让大家有误区，认为艾扬格的练习会让腿变粗，可能是来自于老师上课的口令。

有的老师会说“棍子的腿”，“要使用腿部力量”等等。其实老师的口令是让我们通过正确用力，打开腿部空间，将骨头正位，让肌肉均匀服帖的分布在骨头周围。

换句话来说，就是无法让身体，心，意识专注的融入练习中。练习是要行动的，是身将身体和心往一起联结的最好最直接的方法。但是大多数人都是在想练习这件事，应该怎么练，需要怎么练，有时候往往只有你练了你才能明白，想很可能想不明白，即便你觉得明白了，也不一定是真的明白。

真正的练习是可以提升我们的觉悟，可以洞察身心，可以明辨是非。比如很多人会问，用哪个体式可以缓解腰椎疼痛？颈椎病如何调整？腿部无力怎么训练？肩膀不灵活，找不到感觉怎么办？

拿这些去问老师，老师给出的回答大多数是会让提问者失望的，因为老师说的练习方式就是很多人日常的练习方式。比如，蝗虫式可以缓解腰椎问题，手臂上举可以缓解颈椎问题，腿部不够力就反复练习战士系列等等。

而在艾扬格的练习当中，即便是知道腿部会因为正确的练习而变美，但还是会有用错力的时候。比如腿变粗壮，练习时感觉膝关节疼痛，找不到大腿骨用力的感觉等等。那不如按照以下的练习方式尝试一下。

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战士二式，三角式等站立开髋体式的腿。很多时候我们练习都是“无力的”状态，脚踝外侧容易顶出去，此时整条腿的力都是卸的，没有力，自然就没有办法有正位，更不用说关节之间的空间感了。

可以试着将脚跟正中点向地面的放下压下去，注意小腿不要向后推，小腿是帮助脚跟向下踩的最好的动力源头。如果小腿向后推了，那么很容易丢失掉脚跟，那么腿部的力自然就出不来了。

而腿的力就要用大腿内外拮抗的力，让腿的内侧向外推，外侧向内推去练习。但是很多小伙伴觉得膝盖“扁平”是不是就意味着膝盖要“超伸”呀。

艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集。

膝盖超伸的问题，根源在小腿过于向后推，而非膝盖“扁平”。如果对这句话不理解的小伙伴可以点击下图进入关于“膝盖超伸”的视频课程。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有。

瑜伽的练习不会让我们越来越狭隘，只会让我们越来越懂得包容理解。如果你能带着专注，让身心融合，那么你还会拥有超高的觉知力，洞察力，以及分辨力。

练习吧，用瑜伽的方式。