俗话说：“一日之计在于晨，一年之计在于春。”虽说现在是冬天，但是也不要荒废了早上的大好时光呀！很多人在早上醒来之后，第一件事就是找手机，这样不光会减慢你起床的速度，还有可能让你在床上一呆就是一整天。不如利用早上的时间来多做一下运动，今天教大家做一下8分钟床上瑜伽动作，可以帮你加速减肥瘦腰瘦腿。

2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

虽然早晚同样的运动量燃烧同样的卡路里，但是早上起床后运动比晚上运动可以加快一天的新陈代谢，加快燃烧卡路里的速度，还能让你一整天都很精神！想要更快速减肥的可以尝试！只有8分钟！

一、早上醒来之后，不要立刻做运动

2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒。

那么我们应该怎么做呢？在你刚醒过来的时候，可能整个人还处于一种懒洋洋的状态，因此，此刻我们应该做的就是唤醒我们的身体。你可以尝试着先把手举过头顶，然后伸一个懒腰，然后再坐起来，盘起腿，将手臂放在脑后，懒人床上减肥瑜伽动作，拉伸一下你的手臂和侧腰，一侧拉伸5秒钟，慢慢地延长你的呼吸。

方法一，健康减肥瑜伽，虎式 1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷。

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推。

方法/步骤 第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下。

然后用一侧的手臂勾着另一侧的手臂往胸前拉，保持该动作5秒钟，注意腰背挺直，放慢你的呼吸。

床上简单瑜伽减肥动作：1、拉伸骨盆第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住。

然后做出坐位体前屈的姿势，让你的双手去触碰脚尖，柔韧性好的可以尝试着用你的胸部去靠近你的双腿，坚持5秒钟，这样我们的唤醒工作就完成了。

一、唤醒身体后，就开始正式的训练吧！

4、重复五六次。5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6。

动作一：臀桥

标准动作：小腿与地面垂直，双手放在地面两侧，床上瑜伽瘦肚子简单动作，使你的臀部向上弓起，并弓到最高点，到达最高点时用力地收紧臀部，床上减肥瑜伽初入门，向上提升臀部的过程中要用嘴巴呼气，床上瑜伽瘦身动作，将臀部下放的过程中要让你的鼻子吸气，而且下放的时候尽量不要让你的腰部碰到你的床面，这个动作可以很好地锻炼到我们的臀部和我们的腿部

动作二：剪刀腿

标准动作：平躺在床面上，让你的双腿与床面呈45度角，然后像剪刀一样上下交叉，双手可以选择抱头，也可以将其放在脑后，这个动作主要是针对我们的双腿和腹部，腹部着重地锻炼下腹部，做动作的过程中要收紧你的腹部，保持均匀的呼吸，这时我们的心率应该已经慢慢地达到了一个较高的水平。

动作三：平板支撑

标准动作：弯曲手臂的平板支撑难度是比较大的，在做平板支撑的过程中，上半身不要往下塌，臀部也不要往上弓，从头到脚要保持水平，无论你选择高位平板支撑，还是低位平板支撑，你的上臂要始终与地面保持垂直，还要使你的臀部和腹部始终处于收紧的状态。

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药物管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

动作四：仰卧登自行车

空中脚踏车 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。帮助你瘦身的瑜伽减肥方法2 瘦身瑜伽减肥又减压的方式 1、至善式 坐姿，弯曲左膝盖。

标准动作：双手抱在脑后，躺着做的瑜伽减肥动作，用你的左手肘去触碰你的右膝盖，然后再旋转身体用你的右手肘去触碰你的左膝盖，此时你可以感受到腹部收紧的感觉，做动作的过程中，要保持缓慢而又均匀的呼吸。

动作五：俄罗斯转体

标准动作：在做标准的俄罗斯转体的时候，应该是将双脚悬空的，躺着做瑜伽减肥方法，但是如果你觉得悬空的俄罗斯转体的难度较大的话，你可以将它放下，然后将双手握在一起，轮流转身用双手去触碰腿部的两边，如果想要加大俄罗斯转体的难度的话就可以将双脚抬起来，使它离开床面，放慢速度可以降低它的难度。

好的身材谁都想要，但是好身材是靠自律得来的，如果你生来就没有好身材的天赋的话，就意味着你更需要自律了。想要好身材，光懒在床上怎么行？早上的大好时光不如用来运动，不光可以开启美好的一天，趴着瘦肚子的动作图片，经常运动还能让你的生活越来越充实。早上可以说是一天当中代谢率最低的时候，空腹运动可以提高代谢，加快减肥的速度以及提高脂肪的燃烧速度，运动完不要忘记吃早餐呦。