话说双腿好看

可以立刻拉高整体颜值和减龄

不信你看看

久坐不运动，大粗腿是硬伤，腿部既没有力量，瑜伽站立体式24式，血液循环又不通畅。今天推荐5个站立瑜伽体式，瑜伽30个基本动作，针对腿部力量和稳定性的练习。

5个瑜伽体式锻炼腿部力量

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

1.树式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

难度系数：★

瑜伽站立体式 1、山式站立 2、手拉脚趾背部伸展式 3、三角式 4、扭转三角式 5、双角式 6、（单腿）加强侧伸展式 瑜伽坐立体式 1、简易坐 2、至善坐 3、金刚坐 4、狮子坐 5、吉祥坐 6、成就坐 7、英雄坐 。

站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧

右膝盖向外打开，双手合十

腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定

保持10次呼吸，换边

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

图片包括下列瑜伽体式名称。

2.三角式

难度系数：★

站立，站立瑜伽18个动作，双脚打开，左脚内扣，右脚朝前

砖块放在右脚踝外侧

身体往右侧延展，髋部摆正

右手撑在砖块上，左手向上延展

保持10次呼吸，站立瑜伽体式有哪些，换边

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

3.半月式

难度系数：★★

在上一个体式基础上，把左脚往前靠近右脚一步

右手把砖块竖起放在前方，瑜伽坐立图片大全，对齐右脚

然后右手撑在砖块上，重心向前

左髋部打开，左腿向后伸直回钩

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

保持10次呼吸，换边

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

4.战士一式

难度系数：★

双脚打开，大概4个脚掌距离

左脚内扣，右脚朝前，8个基础拉伸动作，脚跟对脚跟

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

左腿伸直，右腿弯曲90°，髋部尽量摆正朝前

双手向上延展合十

保持10次呼吸，换边

经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。松开两手。

5.战士三式

难度系数：★★★

站立，双手向上延展

呼气，简单又好看的瑜伽拍照动作，抬起左腿离地向后延展

髋部摆正，脚回勾

上半身同时向前向下，直到和腿一条直线

保持10次呼吸，换边

通过瑜伽的静态站立动作保持，并不会让肌肉变得更加发达粗壮，而是启动该用到的肌肉，让肌肉线条恢复本来的状态，瑜伽高阶小红书，大家可以放心练习哦！