坐在办公桌前、开车和一天结束时懒洋洋地坐在电视机前之间，我们中的许多人都会因为一天中大部分时间坐着而感到下背部疼痛。

坐着会导致髋屈肌、腘绳肌、胸部和肩部紧绷，核心肌肉、背部和臀大肌虚弱。

到目前为止，我们大多数人都知道伸展练习对消除坐姿的负面副作用有多大益处，但是当你被困在椅子上时，你会怎么做？

今天就来和大家分享这些椅子练习，可以帮助你伸展臀部，增强核心力量，缓解下背部疼痛。

7个感觉良好的椅子锻炼，缓解下背部疼痛

1、坐着的猫牛式| 8次呼吸

在这个坐姿中伸展脊柱有助于打开背部、胸部和肩部，椅子瑜伽简介，同时加强核心肌肉以缓解下背部疼痛。，

在这个坐姿中伸展脊柱有助于打开背部、胸部和肩部，同时加强核心肌肉以缓解下背部疼痛。

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坐在椅子边缘，手掌放在膝盖上。

呼气绕着你的脊柱，把肚脐向上拉，进入一个坐着的猫式。

继续在猫式和牛式的交替，呼吸八次。

1、瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。2、瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是。

2、侧弯|每侧10次

坐直，双手放在脑后。

吸气，微微拱起背部，抬起胸部，将头部轻轻向后倾入手掌，感受胸部和肩部的伸展。

呼气，向右侧弯。感觉胸腔左侧舒展一下。

吸气回到中心，然后呼气到左边。继续左右交替，每侧重复10次。

3、膝盖到胸部|每侧30 秒

当我们长时间坐着时，我们的臀部会绷紧，导致下背部拉伤。

1、喜欢瑜伽的人，一定是热爱生活的，能坚持练习瑜伽的人，更能看清自己的内心。2、只有开始瑜伽，你才会知道，对于瑜伽，从不后悔就是汗水与坚持。3、练瑜伽，先把自己变成想要的样子，然后遇到一个无需取悦的人，友情爱情。

这个简单的运动有助于缓解这种紧张感。

坐在椅子上，双脚平放在地上。

吸气，将右膝抱入胸部，双手交叉放在小腿前部。将腿向上挤向身体。

稍微向后倾以加深伸展，并保持30秒。

交换练习。

4、坐姿扭转|每侧30秒

这种拉伸可以缓解腰部和臀部的紧绷感。

这种拉伸可以缓解腰部和臀部的紧绷感

坐在椅子边缘，左大腿交叉在右大腿上。

吸气拉长脊柱，然后呼气向左扭转。左手放在身后的椅子上，右手放在左膝外侧。

保持30秒，吸气时拉长脊柱，呼气时扭转更深。

交换练习。

1、体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。2、大脑必须平静，身体才能活跃。3、瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。4、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！5、感受身心灵，从容快乐人生，引领生。

5、坐姿扭转和踢腿|每侧10次

这项运动可以增强你的腹部肌肉，保护你的下背部。

吸气，向右扭转躯干，用肘部戳一戳。

呼气扭转身体回到正中，用腹肌将左腿踢直并向上。

换边，向左扭转，然后用右腿踢。

继续左右交替，每侧重复10次。

6、4字拉伸 每侧30秒

这种伸展可以缓解下背部和臀部外侧的紧绷感。

坐在椅子边上。将右脚踝交叉在左大腿上方，弯曲双脚。

吸气拉长脊柱，然后呼气将躯干折叠到右腿上。

把手放在右脚踝上，头部和肩部放松。

保持30秒，然后换边。

7、肩胛骨挤压| 12次

轻轻挤压肩膀有助于加强背部肌肉。

轻轻挤压肩膀有助于加强背部肌肉。

坐直，手肘弯曲90度，手掌相对。锻炼腹肌。

呼气挤压肩胛骨。保持三秒钟，然后吸气，轻轻放松。

重复12次。