椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：

动作一：

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双腿站立并拢，双手放在椅子上

腹部内收，胸腔下沉

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟

动作二：

双腿分开站立，右腿在前，左腿在后

髋部摆正，双手放在椅子背

脖子后侧拉长，腹部内收

可以很好地拉伸腿后侧和背部

保持1分钟，换边

动作三：

左腿弯曲，放在椅子上

双手伏在椅子背上

右腿伸直，脚趾踩地

可以很好地拉伸髋部外侧

保持1分钟，换边

动作四：

椅子支撑身体左侧腰

左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地

右手抓右脚趾，右腿伸直

可以很好地拉伸腿内侧

保持1分钟，换边

动作五：

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放。

双手撑在椅子背，双腿打开与髋同宽

绷脚背，腹部内收，脊柱延展

可以很好地延展脊柱

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

保持30秒

动作六：

双手撑在椅子末端，指尖朝前

双脚踩地，髋部上提，胸腔上提

一、站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方。

可以很好地打开身体前侧

保持30秒

动作七：

坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢

椅子前端抵住上背部

双手弯曲抓住椅子末端

可以很好地打开胸腔

保持30秒

动作八：

双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地

腹部内收，双脚踩在椅子上

抬头，保持30秒

动作九：

臀部坐在椅子前端

双腿伸直并拢

往前折叠，双手抓脚

保持1分钟