这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，b站ChenChener瑜伽，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！

1，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。2、鞋带式 盘腿。

屈双膝，脚掌相对

翻转掌心朝上，放身体两侧

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序。

将砖块放在肩胛骨末端位置

双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

屈双脚，脚跟靠近臀部

砖块放臀部下方，双手放臀部两侧

2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对

吸气，脊柱头顶慢慢向上升高

呼气，身体慢慢前屈向下

将砖块放在额头下方，保持3分钟

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，小腿外侧平行垫子

身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈

右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

4，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直

呼气，身体向前向下

额头放在砖块上，保持3分钟

动作要领:英雄坐姿,脚趾着地,双脚、双膝分开,跪在地上,吸气,两臂向两侧伸出,呼气,身体向后伸展,身体重量放在两臂上,尽量向后弓形。这个体式是阴瑜伽中非常少有的阳性体式,可以让自己的双肩打开,使身体前侧得到完全伸展。5。

5，穿针式

从四角跪姿开始，重复5组猫牛式

吸气，抬头，尾骨向上

呼气，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板

呼气，右手穿过左腋下

右肩落在地板上，左肩保持打开

保持3分钟，换边

6，融心式

从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方

呼气，双手向前伸直，胸腔落地

保持3分钟

7，八字扭转

俯卧，左臂90°打开朝下

右手撑在右胸腔处，屈右膝

呼气，身体向右侧打开

右脚踩在臀部后方，右肩向上打开

保持3分钟，换边

8，扭转式

侧卧，头枕在右臂上

阴瑜伽40分钟教程可参考以下动作：1、简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕双手放在双膝上，双肩向下放松轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸闭眼调息，保持2-3分钟。2、坐立，微屈双膝，脚掌相对双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开吸气延展。

左腿伸直向前，屈右膝

左手抓住右脚尖，拉向臀部

保持3分钟，解开，换边

9，休息术

仰卧，双腿向前伸直

翻转掌心朝上，放在身体两侧

保持5-10分钟，盖上毛毯