依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。

练习时，花一点时间探索感觉的细微差别，阴瑜伽的方法，同时轻轻地尝试你的姿势——腿稍微宽一点，躯干稍微转动一下，甚至骨盆稍微倾斜一下，都可能改变练习的感觉。一旦找到最适合你的位置，就静下来，让重力接管一切。

这个简单的序列只需要一面墙，一些小辅具，比如毯子、枕头或瑜伽砖，然后准备好放松。你可以在这些体式上停留三到五分钟，甚至十分钟。跟随你的身体给你的反馈，让它引导你。

靠墙蝴蝶式

侧身坐在墙边，一边的肩膀和臀部紧贴着墙，转身仰卧，将腿滑上墙，保持臀部贴着墙。脚底并拢，膝盖向两侧张开，手在身体两侧张开，或者放在腹部。将意识转移到你的身体与墙壁和地板接触的所有地方，将身体的全部重量和体积释放给重力。

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只。

靠墙鹰式手臂

慢慢站起来。背靠墙，站在离墙一小段的距离，双腿分开与髋同宽或更宽。骨盆向后靠在墙上，让墙固定你的骶骨。身体向右侧前倾时，上半身呈圆形。当你在墙的支撑下向前摆动时，继续调整身体两侧和背部的感觉。(这个体式是侧弯和向前折叠的结合，可以帮助拉伸腰方肌。)

靠墙狮身人面式

靠墙蜻蜓式

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿。

靠墙鞋带式

靠墙仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部。让他们倒向一边。躯干向另一个方向旋转，手臂和肩膀向后展开，远离膝盖。可以选择将一条腿交叉在另一条腿上，保持底部的脚靠在墙上以获得杠杆作用。放松三到五分钟，然后换边练习。

2.阴瑜伽注重髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间 阴瑜伽可以使练习者最大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。静下心来为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础，达到身体与灵魂的深层放松。3.阴瑜伽。

靠墙上伸腿式