趴青蛙

影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。

青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿型。

青蛙趴除了瑜伽，还是各种舞蹈的基本功。

青蛙趴好处：

1、灵活髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部柔韧性。

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

因为灵活髋关节拉伸大腿内侧这个好处，蛤蟆功成了劈横叉的必练动作。提到练横叉第一个想到的肯定就是趴青蛙

青蛙趴的好处很多，通过拉伸大腿内侧的肌肉，练出柔韧度，有助于矫正X型腿和O型腿，塑造优雅的腿形；长期坚持练习，还能够扩展胸部，有美胸的效果；肠胃和内脏长期处于由上至下的位置。

2、帮助纠正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。

这个功效，会员中有人亲测有效。你要做的就是正确的方法，和不懈的坚持。

3、促进骨盆区域气血循环，通经活络，排出毒素。

青蛙趴可以练习柔韧度，在踩跨时不会那么痛，趴的时候脚和跨的内侧形成一个直角，做到大腿内侧有疼痛的感觉，并坚持趴，这样做起来才会有效，让身形越来越好。

有这么多的好处，而且每一条好处都极具诱惑力。怎么练习的呢？练习中又要注意些什么呢？

练习方法：下图

青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进，动作标准。

可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节。

四脚板凳跪立在垫子（双大腿垂直地面，双手臂垂直地面）

大腿向两侧平行移动至极限

1、趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型！2、青蛙趴可以练习你的柔韧度，在踩跨时不会那么痛。

上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势。

然后保持、保持、保持。最少3分钟，5分钟10分钟也可以，15分钟是正常情况。

练习中注意事项：

1、可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。2、睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节。

1、身体重心在臀部。

所以上半身和手臂的姿势根据臀部离地面的距离来调整。要把身体的重心放在臀部，通过自身的重力，帮助臀部向下沉，拉伸大腿内侧，打开髋关节。

错误示范，下图。重心落在手臂和肩膀上了。

2、脊柱延展，不可以塌腰。

很多人在趴青蛙的时候，会习惯性的塌腰，使腰曲过大，导致腰椎压力过大，正确做法应该是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正。

1、可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。2、睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节。

错误示范下图。腰压力过大。

3、身体和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝盖下方可以垫毛巾，退出体式时，上半身向前移动，慢慢的拉直双腿。

4、趴青蛙是个强开髋体式，练习完以后记得练习闭髋体式，平衡练习。