不得不承认，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，瑜伽练颈椎的动作，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

双手交叉放后脑勺

泡沫轴放上背部来回滚动60秒

站立或坐立均可

吸气，头微微侧向右侧

2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min。 3、将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。 4. 热敷疗法 。

下巴微微向右上方旋转

呼气，头微微侧向左侧

停留10-12个呼吸后换边

坐姿，吸气，下颌微微向上内收

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽，拉申颈部并维持稳定的吸气。

左手放在后脑勺，呼气，收紧核心

后脑勺与左手相互拮抗发力

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

保持坐姿，双手放在上图所示位置

按揉胸锁乳突肌，来回按揉60秒

保持腰背挺直，手指放在下巴位置

呼气，收紧核心，下颌微微向内收

感觉后脑勺对抗墙面的感觉

停留3-5秒还原，重复练习10-15次

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体。

吸气，头颈侧向左侧，左手放在头右侧

呼气，收紧核心，头侧左，右肩下沉

拉伸斜方肌，停留10-12个呼吸后换边

坐立或站立均可，吸气，左手向上屈肘

与右手肘缠绕，呼气，收紧核心、肋骨

保持双肩放松，停留10-12个呼吸换边

面向门框，双手屈肘，小臂贴门框

呼气，收紧核心，身体微前倾

感受胸肌拉伸，停留10-12个呼吸

山式站位，双手握住一条弹力带

呼气，收紧核心，双手向两侧拉开

吸气，还原，重复练习10-15次

保持山式，双手向上伸直打开

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

跪坐在垫子上，双手放在大腿上，呼气身体慢慢向后仰，直到头顶要接触垫子，双手在胸前合十，保持十秒之后慢慢回复到开始姿势，然后重复练习，这个动作可以伸展脊椎、颈椎，也可以放松颈部和后背的肌肉。瑜伽虽然可以也解颈椎病的。

注意不要耸肩，吸气，还原

重复练习10-15次