流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，流瑜伽17个体式编排，还可以很好地锻炼核心力量。，

流瑜伽小串联1

18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与。

从下犬式，抬起右腿向上向后

弯曲右腿向后，右脚着地，右手离地，往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持。

流瑜伽小串联2

从下犬式，抬起右腿向上向后

呼气弯曲膝盖，肩膀向前

膝盖找鼻尖

或者右膝盖碰左大臂后侧

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气，。

后者右膝盖碰右大臂外侧

重复3-5次，换边

流瑜伽小串联3

来到下犬式，抬起右腿向上，弯曲膝盖

呼气膝盖碰到左大臂后侧，保持2次呼吸

1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。9、伸展脊柱。10、人面狮身式。11。

然后右腿伸直，右脚外侧着地

左手往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联4

来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起,如“战士2式。

转动身体向右，左手离地

右腿往前伸直，脚回勾，与髋同高

保持5次呼吸，换边

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