流瑜伽的练习，一节流瑜伽的体式编排框架，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量。

流瑜伽小串联1

从下犬式，抬起右腿向上向后

弯曲右腿向后，右脚着地，右手离地，往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联2

从下犬式，抬起右腿向上向后

呼气弯曲膝盖，肩膀向前

膝盖找鼻尖

或者右膝盖碰左大臂后侧

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只。

后者右膝盖碰右大臂外侧

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20、“金刚坐式”。

重复3-5次，换边

流瑜伽小串联3

来到下犬式，抬起右腿向上，弯曲膝盖

呼气膝盖碰到左大臂后侧，保持2次呼吸

然后右腿伸直，右脚外侧着地

左手往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联4

平衡系列：树式、手拉大脚趾（B）、鸟王式 幻椅式、扭转的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿 单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式 双腿背部伸展、反台式 船式、仰卧 仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式。

来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖

转动身体向右，左手离地

右腿往前伸直，脚回勾，与髋同高

保持5次呼吸，换边

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