如果你还觉得瑜伽，是女人的专利，那你可真是不太了解瑜伽了。

不信你看。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地。

万千少女的男神，吴彦祖。其实已经练瑜伽几年了。

男神还是男神，有不同常人的柔软度。

而现实生活中 ，大部分的男性身体还是非常僵硬的。今天推荐13个基础瑜伽体式，快收藏起来吧~

幻椅式

男性由于肩部比较僵硬

练习幻椅式可双手臂夹砖

刚开始手臂无法靠近耳朵

手臂可向斜前上方伸展

简单的瑜伽动作入门如下：1、祈祷式，挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式（双臂向上举），上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。3、前屈式（手触脚式）。

站立前屈

男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱

前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带

蹲坐式

蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯

或者瑜伽砖，注意延展背部

三角式

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍。

山式站姿，双脚分开两个半肩宽，右脚外展90度，左脚微内扣。

吸气，双手侧平举；

猫牛式

从四脚跪开始，双脚双手打开与肩同宽

肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面

脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸

呼气，含胸拱背

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)。

注意脊柱要一节一节的延展

重复习练8-10组

双角式

双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展

侧板式

手臂和核心要发力

注意身体要成直线

骑马式

骑马式的距离以后方腿伸直

支撑腿小腿垂直地面为基准

髋部中正，脊柱延展

船式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

船式注意不要头前倾，过度的收下巴

如果双腿伸不直可以微微屈膝

眼睛蛇式

眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部

上犬式

上犬式注意延展向前向上背部

双肩外展肩胛骨相互靠拢

下犬式

下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱

头在脊柱的延长线上