很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，床上瑜伽瘦腰简单动作，肉特别松！，

今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！

1，斜板式

1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环 骨盆的血液循环顺畅对于减肥。

从下犬式进入斜板式

注意核心、手臂肌肉启动

停留5个呼吸

女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1 动作一：站立新月式 首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态；然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右脚，保持

2，侧板式

从斜板式进入侧板式

右手撑地，身体侧向右侧

核心收紧，右髋向上提

左手伸直向上，停留5个呼吸

3，反台式

从斜板式进入反台式

臀部坐地，双腿伸直向前

双手放在身体后侧，呼气

瘦腰瑜伽第三式：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。瘦腰瑜伽第四式。

收紧核心，挺髋向上

胸腔打开，耻骨向上提

大腿内侧收紧，停留5个呼吸

4，侧板式

从反台式退出，进入侧板式

左手撑地，身体侧向左侧

动作一：摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。动作二：风吹。

核心收紧，左髋向上提

右手伸直向上，停留5个呼吸

5-7，四柱，上犬，下犬式

从侧板式退出

进入四柱支撑

从四柱支撑，进入上犬式

回到下犬式

调整5个呼吸

8，狂野式

从下犬式进入狂野式

先进入单腿下犬式

1.瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。这个动作主要的功效就是可以。

身体转向右侧

注意核心收紧，髋部上提

停留5个呼吸，换另一侧

9，下犬式

从狂野式退出

回到下犬式

调整5个呼吸