你练瑜伽多少年了？现在可以轻松的完美解锁高难度体式了吗？

今天，跟大家分享16个瑜伽高难度体式，循序渐进解锁指南，瑜伽火焰腿视频，看看你能get几个？，

1、全莲花

2、轮式第2式

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂。

3、双腿内收直棍式

4、头倒立第2式

5、龟式

如果你是瑜伽初学者，建议你可用出击提示开始练习，很多瑜伽的高级体式除了需要用到一些技巧之外，对身体条件也有一定的要求，练习主要是为了打开身体的各个部位，为高级体式做准备。其实也不需要刻意追求高级体式，也许你在练习。

6、鹤禅式

7、鸽子式

8、骆驼式劈叉

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被。

9、毗奢蜜多罗式

10、单腿圣哲康迪亚第一式

如果是比较高难度的瑜伽动作，并没有专业老师的指导，自己练习可能会伤害身体，要想得到比较好的锻炼效果，最好是找专门的老师指导自己进行锻炼。现在很大部分人为了能够修身养性开始进行各种体育锻炼，特别是瑜伽对于女生来说可。

11、天鹅式

12、圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式（8字式）

13、蝎子倒立

14、希瓦式

15、单腿格拉威亚式

16、飞骆驼式