晚上排肝毒的瑜伽动作，现代人饮食不规律，吃油腻较多，活动量少，不少人消化功能减弱，胃胀胃酸苦不堪言。

1、仰卧英雄

手杖式坐立，竖着放抱枕

屈双膝，脚背贴地放臀外侧。

身体向后仰卧下来，前侧伸展

双手掌心向上放体侧

保持8-10个呼吸

2、海豚式

下犬式进入，手肘小臂落地

手肘与肩同宽，双手十指交扣

脊柱延展，双腿伸展

臀部向上推高，头自然下垂

保持8-10个呼吸

3、婴儿式变体

跪姿准备，大脚趾相触

双膝并拢，臀部坐于脚跟

双手握拳放于腹部

缓慢向前折叠，额头触地

保持8-10个呼吸

4、蹲坐式

山式站立，双脚分开与髋宽

双手合十，脚尖外展45度

呼气，屈膝下蹲，背部延展

手肘抵在膝盖内侧，双肩放松

保持8-10个呼吸

5、牛面式变体

坐立，屈左膝落于地面

右腿放左腿上方，膝盖重叠

双脚落于臀部外侧

上半身向右侧扭转

右手放体后，左手放右膝外侧

保持8-10个呼吸，换另一侧

6、侧伸展式

还可以起到非常好的瘦手臂作用。轻松减肥的排毒瑜伽动作2 动作1、双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于双腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，。

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

左腿伸直向旁打开，脚尖回勾

身体向左侧扭转，侧屈向下

屈左肘，抓左脚内侧

右手臂在右耳上方抓脚尖

保持8-10个呼吸，换另一侧

鸵鸟式可以伸展你的脊柱，促进血液循环，而且也可以对你的五脏器官得到很好的调理，达到排毒的作用，还能预防便秘。顶峰式 基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直。

7、仰卧屈膝

仰卧，双腿伸直，脚尖回勾

屈右膝，大腿靠近腹部

双手环抱右腿后侧

双手用力将右腿拉近身体

左腿下压，双肩放松

保持8-10个呼吸，换另一侧

8、仰卧脊柱扭转

仰卧屈双膝，双脚并拢

双手侧平举，掌心向上

1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时。

双腿扭转向左侧，左腿贴地

双肩贴实垫面，脊柱充分扭转

保持8-10个呼吸，换另一侧

9、倒箭式

仰卧准备，双手放在体侧

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录，通过多样。

抬双腿向上伸直，脚尖回勾

骶骨下放瑜伽砖

脚跟向上蹬，双肩放松

保持8-10个呼吸

10、挺尸式

仰卧，依次伸直双腿向前

双脚分开与髋同宽，脚尖外展

双手放在身体两侧，掌心朝上

身体放松，轻轻闭上双眼

保持5-8分钟