瑜伽基础动作名称,26个瑜伽入门基本动作

舞惊人 2022-12-21

今天,给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础,不仅简单,而且功效还很多,26个瑜伽入门基本动作,一起来看看吧:,

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上,双腿交叉

身体自然放松,脊柱延展

坐骨坐实垫面,双手合十放于胸前

调整呼吸,冥想3-5分钟

2、山式

膝盖上提,抬臀向上,让坐骨向天空的方向延伸 瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享,点击关注。8、四柱支撑式 从平板进入,屈双手肘夹住肋骨两侧 可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖 手指脚趾均匀用力,身体到脚跟一条线 。

站立,双脚并拢

大腿收紧向后推,脊柱延展

骨盆微微向后转动,打开腹股沟

胸腔打开,肋骨回收,双手向下延展

双肩微微向后打开,眼睛平视前方

3、树式

山式双手扶髋,重心移至右脚

屈左膝,左脚踩于右腿内侧

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,能最大程度的舒展开身体,让人体吸入更多氧气。

手臂上举延展,掌心相对同肩宽

瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。 2、展臂式 作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。 3、屈式式 作法。

脊背延展向上,双肩放松

收腹,停留5-8轮呼吸换反侧

4、三角式

山式站立,双脚打开适当的距离

左脚向外打开90度

左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱,大腿外侧向上提

双手侧平举,呼气,向右侧弯

左手放在左脚的外侧

右手向上延展,保持5-8个呼吸,换另一侧

5、战士2式

山式站立,双脚打开约大于一腿长

转右脚向外90度,左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气延展脊柱,双手侧平举

呼气屈右膝向下,大小腿90度

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、战士1式

山式站立,双脚打开略大于一腿长

转左脚向外90度,转右脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

髋部转向正左方,左脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

呼气屈左膝向下,胸腔打开身体微微后弯

保持5-8个呼吸,换另一侧

7、交叉平衡一式

四脚跪姿,脊背延展

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气,左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

瑜伽基础动作名称

稳定后,上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、束角式

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

吸气,向上立直脊柱

图片包括下列瑜伽体式名称:肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角。

呼气,双肩下沉,双腿向下靠近垫面

保持5-8个呼吸

9、仰卧扭转

仰卧在垫面上,双手侧平举

屈左膝,将左脚放在右大腿上

身体向右扭转,双肩压实垫面

转头看向左方

保持5-8个呼吸,换另一侧

10、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

闭上眼睛,冥想5-10分钟

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