导语:我们在进行瑜伽练习的时候，应该更多地将重心放在训练的过程，而不是一味地关注练习的结果。很多人为了能够达到所谓的练习功效，在训练的时候会强行扭转身体。这样是容易出现脊椎弯曲，摔倒等各种问题的。要想让瑜伽充分并且科学地进行下去，首先需要先了解正确的教程，其次了解一些练习当中的技巧，这才是我们合理的加入瑜伽领域的正确方式。每次在练习瑜伽的时候都应该先调整好呼吸，训练过程当中也不要勉强自己去做完不成的动作。学习经典动作的理论知识是我们加入瑜伽的一个重要环节，今天小编就带大家了解一下牛面式瑜伽动作。了解该训练动作的标准教程，了解训练功效，学习练习技巧。

一、牛面式训练动作的标准教程是怎样的？常见的训练错误是什么？

1、动作教程

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。3、牛面式 跪立，左腿后。

首先需要两个膝盖弯曲并且坐下，右侧的膝盖在前方，左侧的膝盖在后方，让右侧的膝盖叠放在左侧之上，并且两个脚背紧贴在地面上，要背部挺直，目视前方。

学会这些瑜伽动作在家做瑜伽1 动作一：牛面式瑜伽动作。标准动作：准备一张瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的身体坐直，使身体的上半身始终保持笔直的姿势。让你的右腿弯曲，使右侧的膝盖放在身体的正前方，让你的右腿的外。

双手自然的放在身体的旁边，缓慢的吸气，并且将两个手臂抬起来，右臂垂直向上，左臂向身体一侧伸直，这个时候要保重身体处于中立的状态，腰背部的挺直。

缓慢的吸气将你右侧的手臂弯曲向下，并且左侧的手臂弯曲向上，两个手臂在背部中间相握，保持均匀的呼吸并且用力的拉动两个手臂。拐卖吸气的同时将两个手臂慢慢地松开，牛面式瑜伽对女性的好处，自然的放在身体的两侧，简单的休息，更换两个手臂的方向进行重复练习。

对于初学者来说，可能没有办法在背后两手相扣。这个时候我们可以用瑜伽带进行辅助练习，上侧的手握住瑜伽断的另一端，让瑜伽带能够垂直向下，另外一只手握住辅助工具的另一端完成练习即可。

动作名称 ：牛面式 锻炼部位 ：颈部 动作要领 ：1、金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右侧，感受左侧颈部的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。换另一侧练习。2。

2、易错方面

二、牛面式瑜伽训练动作能带来哪些功效？哪些练习技巧值得我们学习？

1、练习功效

爱瑜伽动作可以针对性地锻炼上臂后侧的肌肉，并且可以促进身体脂肪的燃烧，帮助我们改善预防蝴蝶袖的情况。

将双膝并跪在垫面，将小腿分别向两侧打开适当宽度，将臀部坐于双脚之间，保持两脚背贴地，脚趾指向正后方（初学者或关节有病症的练习者，可在臀部下面垫一个瑜伽砖或叠起来的毛毯，脚踝前侧和膝盖窝处也可以垫一层毛毯，以。

2、练习技巧

训练过程当中要保证时刻处于腰背部挺直的状态，不要弯曲，并且手肘需要尽量向外打开，只有这样才能够让脊椎保持挺直的状态，肩膀才能够得到充分的伸展过程当中，不要将肩膀用力的怂起两个肩膀，时刻在同一个直线上。

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结语:以上就是牛面式瑜伽训练动作的一些简单内容，小编着重给大家说了一下该训练动作的教程以及容易出现的错误方面，希望大家及时了解，并且在真正实践的时候能够多加注意，保证整体训练的正确以及安全。其次，了解训练功效，让我们可以真正选择出适合自己的训练动作，了解训练技巧，加强整体的效率，给予每一位健身爱好者更高的训练信心以及训练效率。