很多同学问：怀孕了可不可以练瑜伽？

1～3个月孕妇瑜伽动作图片，一般来说，如果怀孕了，不建议去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动，那么，如果怀孕前没有接触过瑜伽，最好怀孕后也不要轻易尝试，除非是在专业老师指导下进行简单的修复练习、冥想和呼吸练习。

早期妊娠（从停经开始到13周末）

这段时间是最脆弱的，胎儿在着床，如果做很多跳跃或者倒立的动作，会对胎儿造成影响。而且怀孕后体内热量比较高，要打开窗户通风，经常喝水。

1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上。

不能做的瑜伽练习

跳跃

倒立

孕中期 中期三个月~瑜伽帮我们保持健康和灵活度 孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿。

封闭式扭转

会给身体加热的呼吸法

根据怀了几个孩子和身体改变的情况，在早期妊娠末端要避免做深入后弯体式。做一些双脚打开的简单前屈，给腹部更多的空间。

中期妊娠（第14~27周末）

练习指导

如果孕前就会习惯做一些跳跃和倒立练习，而且现在练习没有什么不舒服，那就可以练。但是，有些倒立做起来会很困难，比如肩倒立，会挤压肺部。其他做起来不舒服的体式也不要做。

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松，吸气的时候将肋骨轻轻扩张。

不要做腹部着地的体式，比如弓式、蛇式、蝗虫式。

晚期妊娠（28周起至40周）

现在腹部越来越大得明显，也开始变累，可能会有些浮肿，晚上睡觉不好找姿势，下背部可能会有些疼痛。

现在你的瑜伽练习应该专注身体的打开，为临盆做准备，多做打开髋部的体式。

练习指导

做平衡体式的时候，用墙和椅子做辅助。

放松身体，均匀的呼吸。（放松式的练习，在整个孕中期感到紧张、疲惫都可以来到这个动作）。练习结束可取左侧卧位，轻轻闭上双眼，找到与地面的接触点，想象在一个空旷的空间，想象自己的身体随着呼吸慢慢往下沉，让自己完全放松。

多练习修复性的体式，也可以多做打开身体侧面的体式，让你觉得舒服的体式。

在专业老师指导下练习