大家都知道，开肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩关节活动功能受限，不仅会影响体式的进入，严重者还会给生活带来困扰，初学者瑜伽开背视频，肩颈不通百病生。，

一：斜方肌拉伸

盘坐在垫子上，用右手去触摸左耳

呼气让右耳靠近右肩的方向

第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。      体式:3俯卧开肩开背：跪。

保持5到8个呼吸，换侧练习

二：反祈祷手

跪坐在垫子上

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴，由下至上双手分滑肩胛骨缝。

双手合十于背后，呼气让双肩向后打开

保持5到8个呼吸

三：牛面式

跪坐在垫子上

吸气让右手由前向上放在背后

呼气让左手由后向上去抓住右手

双肩向后展开，挺胸口向上，保持5到8 个呼吸，换边练习

四：猫牛式

吸气，提臀塌腰展肩挺胸抬头

呼气，卷豚拱背含胸低头，眼睛看肚脐

循环5到8个呼吸

五：穿针式

上一个体式进入，让左手穿过右侧腋窝的下侧，将左肩左侧脸贴地

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

松开右手向头顶心的方向去延伸，保持 臀部以下不动

保持5到8个呼吸，换边练习

六：融心式

屈膝双膝跪地，双手向前延伸，胸腔下巴向下去找地板

双腿大腿小腿保持垂直内收小腹

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】：右腿向后。

保持5到8个呼吸

七：鹰臂式

跪坐在垫子上

让左臂在上，右臂在下，双手缠绕

吸气让双手向前平举，双手远离身体的方向

呼气，双肩下沉

保持5到8个呼吸，换边练习