快速瘦腹部的瑜伽动作,简单的瘦腹部瑜伽动作
319 2022-11-15
每个人在练习瑜伽之前,身体的柔韧性不一样,有的人柔软无力,有的人虽然有力量但是僵硬。
9个瑜伽入门拉伸动作
1.低位弓步-拉伸髋部前侧
左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝
双手推大腿前侧,让胸腔延展向上
髋部向前向下沉
保持30秒,换边
2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧
右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开
双腿伸直,髋部摆正
上半身往前往下折叠
保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提
保持30秒,换边
3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面
简易坐,左手在左侧撑地,右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开,左胸腔向前
弯曲左手肘,加强拉伸
保持30秒,换边
4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧
来到斜板式,然去左膝盖落地
右脚跟往后往下蹬
保持30秒,换边
5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧
站立,弯曲右腿,左手扶墙
1、不要空腹做瑜珈。 2、别为身材害羞。 3、不必追求极致。 4、不需要袜子和手套。 5、调整呼吸。 6、婴儿式是初学者的好伙伴。 7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害。
右手向后抓右脚背
拉脚跟靠近右臀部
保持30秒,换边
6.半鸽子式-拉伸髋部外侧
右腿弯曲在前,小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正,双手撑地
保持30秒,换边
7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌
侧对墙站立,左腿在前,右腿在后
左手肘弯曲,小手臂和掌心贴墙
右肩膀向后,左胸腔向前
瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。2、吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。3、吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持。
保持30秒,换边
8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝
来到金刚坐,右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧
瑜伽入门基本动作如下:1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地。
左手在下弯曲向上,左手背贴上背部
瑜伽入门基本动作介绍 篇1 1、瑜伽头部运动,禅坐,双手于中间交叉。 (1)点头,吸气;抬头,吐气; (2)左摆至右摆,吸气;返回,吐气; (3)左转,吸气;右转,吐气。 2、瑜伽双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两。
保持30秒,换边
9.仰卧扭转-拉伸脊柱
仰卧,弯曲左腿,右手放在左膝盖外侧
向右侧着地,砖头看左侧
保持30秒,换边
更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号