提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，瘦背瘦手臂瑜伽动作，可谓是“雪上加霜”。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

没关系，快速瘦手臂瑜伽，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，瘦大腿和手臂的瑜伽，赶紧来看看吧！

动作01、

泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

保持30-60秒

瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身体向下蹲 手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条。

动作2、

金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对

配合呼吸，练瑜伽可以瘦手臂吗，做肩膀、手腕的内外旋热身

保持15-20次

动作3、

瑜伽瘦手臂动作图解 1、下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高。

金刚坐姿势准备

双手侧平举，与肩膀同一条水平线

配合呼吸，顺时针划圈30次

继续逆时针划圈30次

动作4、

金刚坐姿势准备

双手屈手肘呈字母L型

配合呼吸，瑜伽动作瘦手臂，让小臂和手肘做开合练习

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

注意不要耸肩练习，练习30次

动作5、

屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧

如何瘦手臂的瑜伽动作1 瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解：1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直。

配合呼吸，让小臂做动态上下练习

教练提示：1、所需辅助物品：瑜伽伸展带2、所有练习都是站立体式，以山式开始“山式”做法：身体直立，双脚双腿并拢，收紧臀肌、腿肌，腰背挺直，双肩放松，平视前方 体式一 手臂伸展式方法与步骤：准备，山式站立。

全程肩膀放松、肋骨内收

瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒。

练习30次

动作6、

金刚坐姿势准备

手臂侧平举与肩同水平

配合呼吸，让手臂伸直做开合练习

注意合的时候手掌要互触，练习30次

动作7、

瑜伽如何瘦手臂1 1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。 2、两手臂向前伸。

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

五个简单瑜伽瘦手臂方法 1、侧躺举臂 做法：侧身靠在健身球上，双腿伸直并且交叉，然后左手手掌紧紧地贴着地板以撑起上半身，右手握着哑铃，弯曲手肘90度角；然后慢慢地伸直右手，向斜上方举起，再慢慢地放下，如此重复做

保持动作5的基础上，再让手臂上举一次

练习30次

动作8、

金刚坐姿势准备

双手侧平举与肩同水平，掌心向下

配合呼吸，瘦后背手臂瑜伽，让手臂做上下摆动练习

注意不要耸肩，练习30次

动作9、

保持动作7的姿势

让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

练习30次

动作10、

保持在动作7的姿势

双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

2组瘦手臂减肥瑜伽动作1 扭腿式 紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的`灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。难易度、★☆☆ 1、仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧。

注意不要耸肩，最快瘦手臂的瑜伽动作，保持匀速呼吸

动态练习30次

动作11、

抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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