瑜伽趴猫式,瑜伽猫趴式动作
271 2022-11-14
俗话说: “老筋长,寿命长” “筋长一寸,瑜伽基本动作图片更多,寿延十年”“运动强筋骨,吐纳肺腑良”。中国民间,很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩,而筋缩是导致各类疾病的根源。
正确的瑜伽拉伸,好处太多:
1、改善体态,缓解身体疼痛,预防和改善亚健康状态
2、促进血液循环,排毒排湿,消除身体的淤堵
3、改善内分泌系统,消化系统等
9个基础的瑜伽拉伸动作
消除僵硬效果杠杠滴
1、英雄前屈
图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式。
跪立在垫面上,双脚并拢
1、首先躺在瑜伽垫上,双腿伸直。2、两臂也伸直,吸气,然后再抬起右腿,与瑜伽垫垂直。3、呼气,然后脚腕转动,让右脚与腿形成直角,同时右腿放倒在瑜伽垫,脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);
臀部坐在脚后跟上
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
瑜伽入门基本动作如下:1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼。
2、双角式
山式站立,双脚打开略大于一腿长
脚尖超前,吸气延展脊柱
双手体后交握,呼气躯干向前向下
双手臂向后向上,保持5-8个呼吸
3、束角式
坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱,双手握住前脚掌
呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸
4、单腿背部伸展式
坐立在垫面上,屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手体后交握
呼气,抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展
双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
仰卧在垫面上,屈左膝靠近躯干
左小腿垂直垫面,右腿伸直
保持5-8个呼吸,换另一侧
然后双腿同时靠近胸部的两侧
小腿垂直垫面,保持5-8个呼吸
7、仰卧坐角式
双腿臀部靠墙成倒箭式
双腿向外打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
8、仰卧针眼式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝靠近胸腔
将右脚放在左大腿上
保持5-8个呼吸,换另一侧
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
髋部向左扭转,靠近垫面
保持双肩不要抬离垫面
转头眼睛看右手指尖
保持5-8个呼吸,换另一侧
瑜伽26个基本动作如下:1.站立深呼吸式。作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。2.半月式。作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。3.笨拙式。作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。4。.