分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，睡前瘦肚子瑜伽，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！

动作01、

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

吸气，双手向上伸直

呼气收核心，右腿靠近身体

左右交替练习10-12次

动作02、

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感。

保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背

呼气，收紧核心，双腿向两侧分开

双脚勾脚背，重复练习10-12次

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，。

动作03、

保持倒箭式，呼气，收紧核心

腰背贴地，双腿交替做画圈练习

左右交替为一次，重复10-12次

动作04、

双腿屈膝，脚掌贴墙面

呼气，收核心，臀部向上抬高

双手伸直向后，吸气，还原

重复练习10-12次

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。

动作05、

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双。

呼气，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，重复10-12次

动作06、

保持双腿屈膝，脚尖蹬墙

呼气，收紧核心，双髋外旋

呈束角式姿势，练习10-12次

动作07、

保持上一体式，双腿屈膝并紧

呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧。

重复练习10-12次

动作08、

保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原

重复练习10-12次

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！