开背瑜伽体式,打开肩胛骨的瑜伽动作
483 2022-11-15
分享9个靠墙就能练的瑜伽动作,睡前瘦肚子瑜伽,每天晚上睡前练一练,加速盆腔血液循环,代谢毒素,同时又能紧致腹部,一举两得!
动作01、
仰卧双腿贴墙进入倒箭式
吸气,双手向上伸直
呼气收核心,右腿靠近身体
左右交替练习10-12次
动作02、
如果想更快的让肚子瘦下来的话,还可以选择另一个动作,就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感。
保持倒箭式,吸气,双脚绷脚背
呼气,收紧核心,双腿向两侧分开
双脚勾脚背,重复练习10-12次
瘦肚子的瑜伽动作一:风吹树式 做法站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,。
动作03、
保持倒箭式,呼气,收紧核心
腰背贴地,双腿交替做画圈练习
左右交替为一次,重复10-12次
动作04、
双腿屈膝,脚掌贴墙面
呼气,收核心,臀部向上抬高
双手伸直向后,吸气,还原
重复练习10-12次
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。
动作05、
保持双腿屈膝,脚掌心蹬墙
一:船式 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双。
呼气,收紧核心,双腿交替伸直
左右交替为一次,重复10-12次
动作06、
保持双腿屈膝,脚尖蹬墙
呼气,收紧核心,双髋外旋
呈束角式姿势,练习10-12次
动作07、
保持上一体式,双腿屈膝并紧
呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧
吸气,还原,呼气,扭转向左侧
动作四 平躺在瑜伽垫上,双臂伸直平放在瑜伽垫上,双腿并拢伸直稍稍抬离地面,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧。
重复练习10-12次
动作08、
保持倒箭式姿势,呼气,收紧核心
双腿屈膝靠近腹部,吸气,还原
重复练习10-12次
动作09、
保持倒箭式,停留3-5分钟
坚持瑜伽,让你找到力量与柔美的平衡!