随着年纪的增长，瑜伽好看的姿势，你会发现自己的身体肌肉逐渐变得僵硬，身体柔韧性也在下降，甚至经常感觉到腰、颈酸痛！这时候身体提醒你是时候拉伸啦！

坚持拉伸对身体的好处有哪些益处？

动作1、

简易坐，吸气，右手屈肘放在后背

呼气，收紧核心，头微微侧向左侧

左手拉住右手帮助右肩向下沉

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2、

面向墙站立，右手向旁侧贴墙并伸直

呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

第二，对照着视频来。很多人在健身班里一个小时课程下来，瑜伽只能够完成几组动作，但是自己在家里的话，30分钟就把所有的动作都完成了。这是为什么呢？就是因为自己做的时候，动作太快了。所以，可以对着视频一起做，随着。

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

动作3-4、

身体离墙约一条腿的距离

吸气，身体向前半前屈，双手推墙

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呼气，收紧核心，感受胸腔、腋窝伸展

停留10-12个呼吸

保持上一动作的准备姿势

双手屈肘，小臂贴墙，加强拉伸

停留10-12个呼吸

动作5、

背对墙站立，臀部向后贴紧墙面

呼气，收紧核心，身体向前屈

感受大腿后侧拉伸，停留10-12个呼吸

动作6、

双膝跪地，脚背压地，臀部坐向脚后跟

身体自然向前屈，额头下方垫瑜伽砖

保持双肩放松，停留1-2分钟

瑜伽十大经典动作如下：1.山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门姿势，好处很多，。

动作7、

坐姿，双脚脚底心相对，髋部外旋

呼气，收紧核心，身体向前屈

额头下方放瑜伽砖，停留1-2分钟

动作8、

面向墙仰卧，左脚掌推住墙面

吸气，右髋外旋，右脚踝放在左大腿

双手自然向两侧摊开，肩膀放松

停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作9、

盘点五个最美的瑜伽动作分别如下：一、蛇式 俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。二、拜日式 跪。

保持上一动作的基础

双脚底心相对、髋部外展

或选择双腿横向伸直

停留1-2分钟

动作10、

从上一动作退出，双腿屈膝

双手抓住双脚脚踝，停留2-3分钟

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉，比如在阳光斜射的树林里。