一场疫情，让大家都明白

运动是最好的良药

免疫力是最好的医生

健康不是第一，而是唯一！

我们不能重启2020

但可以重塑自己的免疫力

今天给大家分享6个瑜伽体式

提升免疫力，增强体质

3个易上手的 情侣瑜伽 动作 一、情侣深蹲 这是居家非常简单易上手的一套动作，两人面对面双手伸直轻握深蹲，这个动作可以充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。在深蹲过程中，腰腹要收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖部位尽量不要。

动作简单，在家就能练习

1、猫牛式

四角跪姿，双手在双肩的正下方

双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地

吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

脊柱一节一节、有控制的滚动

配合呼吸，动态练习5-8组

2、束角式

坐立，曲双膝，脚跟靠近会阴

双脚脚掌相对，膝盖向旁侧打开

双手握脚掌，吸气脊柱延展向上

呼气双肩双膝下沉，保持5-8个呼吸

3、坐姿体侧屈

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴

左腿向前伸直，吸气手臂上举

居家瑜伽动作助你健康瘦身1 1、祈祷式 双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。身体后仰呈现出一个C字状，。

呼气扭转身体向右，胸腔朝向右膝

吸气侧腰延展向上，呼气向左侧屈

左手抓左脚掌，右手绕过头顶抓左手

转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

4、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌

吸气延展，呼气膝盖向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟

5、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。瑜伽的入门动作 姿势一、山岳式 身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低下，尽可能使头。

呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

双手体后十指交扣，手臂向下压

大腿收紧上提，锁骨去向下巴

保持5-8个呼吸，落臀部向下

第一个训练动作 利用双手的力量支撑在地面上，身体整体向下倾斜，加紧腹部和臀部的肌肉，一定要保证背部线条平整直立，使右腿弯曲，并向左手方向移动，与此同时，用左手去碰触右脚。做完这些动作，再弯曲左腿，使之向右手方向移。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下

右手向旁侧打开，大小臂垂直

双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱

保持5-8个呼吸，换反侧练习

免疫力

才是一个人最大的竞争力