瑜伽瘦腿动作,瑜伽哪个动作瘦腿最快
61 2022-11-13
一场疫情,让大家都明白
运动是最好的良药
免疫力是最好的医生
健康不是第一,而是唯一!
我们不能重启2020
但可以重塑自己的免疫力
今天给大家分享6个瑜伽体式
提升免疫力,增强体质
3个易上手的 情侣瑜伽 动作 一、情侣深蹲 这是居家非常简单易上手的一套动作,两人面对面双手伸直轻握深蹲,这个动作可以充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。在深蹲过程中,腰腹要收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖部位尽量不要。
动作简单,在家就能练习
1、猫牛式
四角跪姿,双手在双肩的正下方
双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地
吸气抬头,塌腰,卷尾骨向上
呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向
脊柱一节一节、有控制的滚动
配合呼吸,动态练习5-8组
2、束角式
坐立,曲双膝,脚跟靠近会阴
双脚脚掌相对,膝盖向旁侧打开
双手握脚掌,吸气脊柱延展向上
呼气双肩双膝下沉,保持5-8个呼吸
3、坐姿体侧屈
手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴
左腿向前伸直,吸气手臂上举
居家瑜伽动作助你健康瘦身1 1、祈祷式 双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。身体后仰呈现出一个C字状,。
呼气扭转身体向右,胸腔朝向右膝
吸气侧腰延展向上,呼气向左侧屈
左手抓左脚掌,右手绕过头顶抓左手
转头看上方,保持5-8个呼吸,换反侧
4、快乐婴儿式
仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部
双手从膝盖内侧,分别抓双脚脚掌
吸气延展,呼气膝盖向下找地面
臀部向下,小腿垂直,保持1-2分钟
5、小桥式
仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。瑜伽的入门动作 姿势一、山岳式 身体站立弯下,双腿并拢,身体尽量向前俯卧,臀部尽量的往空中抬高,头部低下,尽可能使头。
呼气时,抬髋部向上,胸腔上提
双手体后十指交扣,手臂向下压
大腿收紧上提,锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸,落臀部向下
第一个训练动作 利用双手的力量支撑在地面上,身体整体向下倾斜,加紧腹部和臀部的肌肉,一定要保证背部线条平整直立,使右腿弯曲,并向左手方向移动,与此同时,用左手去碰触右脚。做完这些动作,再弯曲左腿,使之向右手方向移。
6、仰卧脊柱扭转
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
呼气时双腿倒向左侧,左手拨膝盖向下
右手向旁侧打开,大小臂垂直
双肩向下放松,轻柔地扭转脊柱
保持5-8个呼吸,换反侧练习
免疫力
才是一个人最大的竞争力