瑜伽99个动作及名称,瑜伽84个经典体式图解
277 2022-11-15
锻炼臀大肌的王牌动作,练瑜伽,桥式几乎是我们每节课必练的体式!练习桥式不仅能加强下背力量,缓解下背酸痛,同时能很好地稳定骨盆!
变体01:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
呼气,收紧核心,卷尾骨向上
动作1:椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。注意:初学者或没有运动基础者只需将腿。
吸气,缓慢还原,练习10-12次
变体02:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
呼气,收紧核心,向上卷腹
吸气,还原,挺髋向上进入桥式
动态练习10-12次
变体03:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
呼气,挺髋向上进入桥式
吸气还原,呼气收紧核心
进入半船式,动态练习10-12次
变体04:
仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
呼气,收紧核心,挺髋向上进入桥式
吸气还原,呼气,收紧核心
进入船式,动态练习10-12次
企业回您好,欢迎咨询!本公司专业从事瑜伽培训,瑜伽训练等,无论从师资还是设备资源,都是国内其他机构无法相比的。课程丰富,满足不同人群的学习需求,师资力量雄厚,全程贴心指导,欢迎来电咨询!
变体05:
保持在桥式,双手放身体两侧
吸气,臀部落地,呼气,收紧核心
卷腹向上,双腿伸直向上抬起
1、战士二式变体 a.保持站立姿势,双手握住红绳的两端向背部伸展,左腿向一侧伸展,膝盖保持挺直状态;b.右手向另一侧伸展,大腿与地面保持平行,小腿与地面垂直,脚掌紧贴地面保持身体平衡,腹部收紧,均匀呼吸;c.保持动作
动态练习10-12次
变体06:
保持在桥式,双手放于后脑勺
吸气,臀部落地,呼气,收紧核心
卷腹向上,双腿伸直向上抬起
静态停留3-5个呼吸为一次,练习5-8次
以上6个变体,如条件允许,可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性!
幻椅式 幻椅式,做这个动作,首先需要我们双腿并拢站直,挺胸收腹。然后我们身体下蹲,好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧,这时候我们可以将手举过我们的头顶,双手十指紧扣。坚持这个动作至少