塑腿型的瑜伽动作,纠正腿型的瑜伽动作图
488 2022-11-14
在家久坐,不运动
腿部血液循环不足
双腿僵硬,经络不通
浮肿又显胖?
你需要一套
深度放松臀腿的瑜伽动作
疏通双腿经络
消除浮肿又瘦腿
一起练起来吧!
动作1:
山式站立,将右脚放在左脚的外侧
双腿交叉,吸气,延展脊柱
呼气,前屈向下,双手放在瑜伽砖上
或者在垫面上,保持1-2分钟
换另一侧
动作2:
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
吸气,双脚脚尖回勾推地
呼气,臀部向后向上,伸直双腿
脚后跟向下踩,伸直手臂
脊柱延展,头部放松
保持1-2分钟
动作3-4:
在下犬式的基础上
将左脚向前迈开一大步
左脚落在右手的外侧
左小腿脚背贴地
吸气,延展脊柱,呼气,沉髋向下
保持1-2分钟
屈右膝,呼气,脊柱向左扭转
左手握住右脚脚背
再次呼气,髋部向下沉
保持1-2分钟,换另一侧
动作5:
在右侧骑马式的基础上
身体重心向后移动
伸直右腿,吸气,延展脊柱
呼气,前屈向下,双手放在右腿的两侧
指尖朝后或者朝前都可以
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作6-7:
塑造下身曲线的几个动作动作1:双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力使右脚单脚向上跳一步,再慢慢坐下,然后再使双腿伸直,两手撑住地面。动作2:双腿屈膝盘坐在。
仰卧在垫面上,抬右腿向上
用伸展带套住右脚
瘦腿美臀瑜伽方法2 瘦腿提臀第一式 以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。瘦腿提臀第二式 此动作为。
左腿用力向下压垫面
髋部水平,右手拉住伸展带
保持1-2分钟
将髋部向左扭转
保持双肩不要离开垫面
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分钟,换另一侧
动作8:
仰卧屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿内侧靠近腹部
右腿向外打开,保持1-2分钟
换另一侧
动作9:
仰卧,屈双膝靠近腹部
右腿在上,双腿相互缠绕
左手握右脚,右手握左脚
将双腿尽量靠近腹部
1、保持俯卧姿势,下巴贴紧地面,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于身体两侧,手掌贴地。2、吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,慢慢髋部和腰部用力,向上提起腰部。吐气,再充分挺起腰部,脚尖适量的向前移动。3、此过程中下巴与胸部。
保持1-2分钟,交换
动作10:
仰卧,屈双膝靠近臀部
将瑜伽砖放在骶骨下方
依次缓慢而有控制的伸直双腿
双手向上举过头顶
幻椅式 幻椅式,做这个动作,首先需要我们双腿并拢站直,挺胸收腹。然后我们身体下蹲,好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧,这时候我们可以将手举过我们的头顶,双手十指紧扣。坚持这个动作至少
保持1-2分钟