今天由佩吉老师跟我们分享，让宝宝胎位转正的孕期瑜伽，这样的练习可以帮助妈妈制造骨盆和肚子间的空间，让宝宝有足够的空间转移到正确的位子上，！

1.猫牛式伸展

2.四足跪姿扭腰

吸气时身体是正的，吐气时臀部转向左侧，眼睛视线绕过肩膀看向臀部，下一个呼吸换边练习，重复3〜5次，这个练习可以放松到臀部！

3.擦地板

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿。

4.髋部伸展

幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。坚持这个动作至少

5.跪姿旋转

从四足跪姿开始，右脚向外踩着，让右脚脚跟与左脚膝盖呈一直线，接着让脚跟垫起，在这个位子开始旋转身体，旋转几圈之后再慢慢回正换边练习。

6.小犬式伸展

1、单腿前屈式 单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈体运动。

从四足跪姿开始，接着让手肘贴地，额头点在手上，停留1〜2分钟的时间，注意这个位子不要凹背，休息之后再慢慢让身体往后回到婴儿式。

瘦臀部的瑜伽动作有哪些2 跪地后仰式 后仰的瑜伽动作与身体后躺的动作十分相似，先跪在瑜伽垫上保持深呼吸，身体要慢慢的往后仰，左手要够到左脚心，然后将右手伸直打平，继续保持这个动作20秒左右载满满恢复原姿势，再。