什么是瑜伽调息？

瑜伽调息也被叫做瑜伽呼吸，是呼吸方面的瑜伽锻炼，瑜伽调息不仅锻炼呼吸，也能移动呼吸器官，有意识、有节奏、强烈地扩展。瑜伽调息是瑜伽的主要部分，是连接体力锻炼和精神修养的桥梁，瑜伽调息在哈达瑜伽中位居第二，在帕檀贾利《瑜伽经》中位居第四，瑜伽调息宣称最轻微的呼吸改变也是瑜伽调息，瑜伽学员应该在掌握体式后再练习瑜伽调息。

左侧鼻孔调息法 (月亮式调息)练习方法 取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。当身体完全放松、稳定后，观察呼吸一段时间，直到呼吸自然缓慢下来。之后左手做冥想手势放在左膝，右手做。

瑜伽调息 = Prana + Ayama

‘瑜伽调息’ 由Prana Ayama两个单词构成， Prana原意是呼吸，这里指 “生命能量”。upanishads 中，Prana 是生命意识的原理， Ayama 意思是控制或扩展， Ayama 有意识的控制引导Prana (生命能量) 。以上两个意思都有助于理解瑜伽调息的意思，瑜伽调息 指完全控制这一生命能量或者生命力量。

瑜伽调息时，呼吸周期包括三部分

吸气：是吸入空气的主动活动，肺部充满纯净、新鲜的空气；

呼气：是呼吸的被动动作，排出陈腐空气，清空肺部；

屏息：指的是吸气呼气间正常的停顿，瑜伽呼吸教材中，瑜伽调息也被叫做屏息，瑜伽气功修行者认为屏息意义重大，屏息被分为两部分：A.吸气后屏息（Antara屏息）和B.呼气后屏息（Bahya屏息）

瑜伽调息最重要的部分是屏息，为了达到更好的效果，必须控制呼吸，建议练习三个月的无屏息瑜伽调息后，才能尝试屏息，如果练习屏息不当，会严重伤害肺部，因此练习瑜伽调息时，主要练习吸气和呼气，控制呼吸后再开始练习屏息，不可操之过急。

吸气、呼气、屏息之间应该有一个固定的比例，吸气、屏息、呼气之间的比例分别是1:4:2，根据这一比例，吸气需要4秒钟，屏息16秒，呼气8秒，但是对于初学者来说，要达到这一比例，非常困难，他们可以从1:1:2的比例练起。

八种瑜伽调息，都是根据吸气、呼气分类的，不是根据屏息分类的。

1、太阳瑜伽调息 Suryabhedana

技巧：

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，通过右鼻道缓缓吸气，快要完成吸气时，做收颔收束法，根据自己的能力屏息呼吸，再放松收颔收束法，通过左鼻道呼气，比吸气时缓慢，这就完成一轮太阳瑜伽调息，对于初学者来说，练习8-10轮就足够了。

2、成功式瑜伽调息 Ujjayi

技巧：

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，通过两个鼻道吸气，声门半开半闭，产生的声音类似于鼾声，吸气过程中，收缩腹部，扩张胸腔，快要完成吸气时，收颔收束法，根据自己的能力屏息，接下来通过左鼻道呼气，放松收颔收束法，这就完成了一轮喉呼吸。对于初学者来说，8-10次足够。吸气、屏息、呼气之间1:1:2的比例很容易做到，练习一段时间后，可以尝试1:2:2，然后尝试1:4:2。随着练习的增加，持续时间可以增加到12~15分钟，结束练习后，通过两个鼻道吸气，以挺尸躺下。

3、卷舌式瑜伽调息 Shieetali

技巧：

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，张开嘴巴，嘴唇呈“O”型，伸出舌头，卷曲呈管状，此时舌头就像下鸟喙。通过嘴巴吸气，快要完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴，做收颔收束法。屏息时切勿压抑，初学者1~2秒钟足够，然后从鼻子吸气，这就完成一轮瑜伽调息，做10次，以挺尸姿势躺下。

4、嘶式瑜伽调息 Shitkari

Shitkari嘶式瑜伽调息是卷舌式瑜伽调息的变体，由于产生“嘶嘶”声，被称作为Shitkari。

技巧：

5、蜂式瑜伽调息 Bhramari

Bhramari意思是蜜蜂，练习瑜伽调息时，发出“嗡嗡”声，像黑蜜蜂一样。

技巧：

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，通过该项练习，紧闭双唇，上下齿微分，接下来举起双臂，用食指或中指堵住双耳，这样就能听到类似于蜂蜜发出的声音，集中精力感受这种颤动和甜美的音乐，在屏息之后缓慢呼气，发出同样的“嗡嗡”声，这就完成了一轮瑜伽调息，完成几轮后，以挺尸式姿势躺下。

6、风箱式瑜伽调息 Bhastrika

3、高级的清理经络调息法(内悬息)。 当你能舒适自如地练习第一、二阶段时,才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。 4、内悬息和外悬息。 在这个阶段,无论呼、吸之后都要悬息,时间都应。

Bhastrika字面意思是风箱，由于发出铁匠铺风箱的声音，也被称为Bhastrika瑜伽调息，其突出特征是连续不断地呼气。Bhastrika瑜伽调息增加进入体内的空气，产生体内热量，这种热量既可见，又细微。

技巧：

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，通过两个鼻道有力呼吸，连续做10次，接下来屏息，做收颔收束法接着抬头，通过两个鼻道呼气，这就完成了一轮瑜伽调息，完成几轮后，以挺尸式姿势躺下。

7、晕眩式瑜伽调息 Murccha

Murccha意思是迷失清醒或晕眩，这种情况下，不仅精神愉快，而且能够集中所有感官的精力。

8、流溢式瑜伽调息 Plavani

Plavani意思是游泳，溢出，洪流，Plavani瑜伽调息意思是人可以在水上漂浮。

技巧：

4.圣光调息法-Kapalabhati Kapalabhati pranayama的字面意思是“头骨闪耀的气息”。它比完整呼吸或乌加依更活跃，更能激发激情，你可能会觉得之后你有了更多的能量。Kapalabhati非常适合调理腹部和清理鼻窦。它还刺激面部和第三只眼。

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，像喝水似的吞进气体，嘴里充满空气后，闭嘴吞进空气，吞入时，空气与唾液混合，到达食道，练习后，胃里就易于充满空气，尽量屏息，呼气时，用两个鼻道呼出。

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不同瑜伽调息种类，对意识和身体不同的作用，可以通过舒适的冥想姿势。