有一个体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，瑜伽体式难度系数分类，那就是蛇王式。，

循序渐进挑战蛇王式

昆达利尼瑜伽，可译为蟠龙瑜伽。又称为蛇王瑜伽。昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达品格拉 和苏叔姆纳三脉，七个神秘中心(三脉七轮)（根持穴、生殖已舍穴脐部的圣居穴、心脏。

1.牛式

吸气延展脊柱向上

2.猫式

呼气低头弓背肚脐内收

重复牛式猫式10次

2、蛇王式 第一步：俯卧，双腿伸直并拢，手臂伸直，手掌向上，下巴接近地面。第二步：吸气，弯曲手肘至胸部下方，然后伸直手臂，用手臂撑地的力量使上半身离开地面，头部缓缓地向后仰。第三步：呼气，弯曲双腿，使小腿肚尽量。

3.低位弓步

腹部内收，脊柱延展向上

保持10次呼吸，换边重复

4.扭转弓步

左手向后抓脚跟靠近臀部

胸腔打开

保持10次呼吸，换边重复

难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种），英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式。

5.美人鱼式

右手向后，四只交扣

腹部内收，胸腔延展

保持10次呼吸，换边重复

6.人面狮身式

肩膀对齐手肘，保持1分钟

蛇王二式需要你的腰足够有力，它和鸽王式相似，不同之处是在做蛇王式时手臂前伸，手掌放在前方地面上。胸部向上推，背部后弯，两膝距离与髋同宽，膝盖弯曲双脚抬起，两脚在空中并拢托住头部。保持姿势不变，手臂向后伸展。

7.低位蛇式

脊柱延展，保持1分钟

8.蛇式

胸腔打开，脊柱延展