今天给同学们推荐的是一套中级流瑜伽序列，40到50岁瑜伽入门教程，赶走疲惫，每一天都能量满满！

中级流瑜伽序列

1.山式

在山式中保持稳定，双脚并拢

脊柱延展，肩膀下沉，掌心朝前，帮助大臂外旋

2.鹰式

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思,它比传统普通哈他瑜伽更有。

左腿缠绕右腿，脚勾住小腿后侧

双手缠绕，左手在上

保持5次呼吸，往前折叠

保持5次呼吸，换边

3.高位弓步鹰式手臂

从下犬式来到右脚在前的弓步

双手缠绕，左手在上

保持5次呼吸

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被。

4.战士三式鹰式手臂

在上一个体式基础上，重心向前，身体往前往下

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成。

左腿向上向后抬高

保持5次呼吸

5.高位弓步双手在后脑勺变体

在上一个体式基础上，回到高位弓步

解开双手，来到后脑勺十指交扣

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在。

保持5次呼吸

6.高位弓步扭转

在上一个体式基础上，扭转身体向右，双手合十

保持5次呼吸

7.Vinyasa串联（斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式）

斜板式

呼气四柱支撑

吸气上犬式

呼气下犬式

8.靠墙做鹰式腿手倒立

来到靠墙手倒立，然后双腿缠绕，脚尖抵住墙

保持5次呼吸，换边

9.简易坐扭转

来到简易坐，扭转向右

流瑜伽适合初学者。更适合 健康 的年轻人,想 减肥 排毒 的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此。

左手扶助右膝盖外侧，右手在后面撑地

保持5次呼吸

10.坐立前屈

坐立，双腿伸直，脚回勾

双手抓脚外侧，腹部内收，转动骨盆向前

保持背部延展，保持5次呼吸

11.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，脚对齐膝盖

双手在下方十指交扣，手臂伸直

胸腔上提，保持10次呼吸

12.仰卧束角式（辅助）

坐立，脚掌相触，膝盖打开下沉

在中背部后后脑勺放个砖块，调整适合自己的高度

双手打开掌心朝上，保持5分钟

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

愉快地练起来吧，趁着天气甚好，心情甚好~