阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

清晨练习者

阿斯汤伽瑜伽是运动也是冥想

喜欢阿斯汤伽的老师王向东和学员彭婷婷说 阿斯汤伽最好，其他的瑜伽不值得做，林佳是流瑜伽教练，认为流瑜伽是最好，最新颖，最科学，最安全，最有吸引力。哈他教练Bharath更直截了当的说"我不喜欢流瑜伽"。阿斯汤加瑜伽流瑜。

相比起高难度的体式，王向东瑜伽老师谈呼吸，阿斯汤加瑜伽更重视的是内在修养，这也是瑜伽和其他健身运动的不同之处。这是一个时刻需要自我观照的过程，观照自己的呼吸，观照每一个起心动念，观照肌肉和肌肉的拉扯，观照力量的变化，观照你的疼痛，观照你的舒展。

如果说健身是它的表现，是行云流水般的体式过程，获得了柔软的身段，力量的平衡，那么修心就是是它的内涵，面部表情舒缓平静，内心平和舒适，每一个动作，都是一次修炼，我感受到了欲望在胸口慢慢平息，我感受到了身体的力量传输，血液流淌，呼吸的悠长，我感受到内心的平和，如同禅定般专注。瑜伽是自我对话的过程，我们的身体在变化，我们的内心也在变化，我们在运动也在冥想。

阿斯汤加瑜伽是全身的练习。特别是在瑜伽的种类区别中，阿斯汤加是难度最难的，一定要有很好的老师来给你指导才可以。阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。在阿斯汤加。

瑜伽与冥想

阿斯汤伽瑜伽需要自律

Mysore是古老而传统的练习方式，也是阿斯汤伽习练者们最为日常的自我充电方式。它讲究在（尽量）固定的时间地点里，一遍又一遍的进行固定序列习练，使得身体深层的能量被缓缓唤醒，从而帮助习练者突破习练阿斯汤伽时体式收束呼吸凝视点等各种障碍，建立起身体练习和向内意识地连接。有练习者这样说过：“没有mysore晨练课的阿斯汤伽练习不是阿斯汤伽！不练mysore的习练者练的不是阿斯汤伽！”

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。比如有人用一周只是。

杨昆瑜伽 每日mysore晨练

每日六点的mysore晨练

杨昆老师，是杨昆瑜伽的创始人，阿斯汤伽习练受教于有传承的名师 John Scott、David Swenson. Chuck Miller、王向东。2015年开始去Ashtanga发源地印度的迈索尔跟随Saraswathi Rangaswamy萨拉斯瓦蒂（Guruji帕他比乔伊斯的女儿，现掌门人R.Sharath Jois的母亲）修习Ashtanga。怀着对阿斯汤伽瑜伽的热爱，坚持最传统纯粹的阿斯汤伽瑜伽训练与教学。十年如一日的每日六点带领学员开始mysore晨练，他是迎着太阳而练习的践行者。带领着一群热爱瑜伽的练习者收获日益强健而轻盈的身体，和更平静的内心。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面。

杨昆瑜伽 阿斯汤伽课堂